رابط التسجيل للحصول على الطرود الغذائية السعودية من مركز الثقافة والتراث في غزة

أفضل 4 تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية ، هل تعاني من الإرهاق والتعب أثناء الدورة الشهرية؟ هل تحاولين ممارسة التمارين الرياضية ولكن الألم أثناء فترة الحيض يحول بينك وبين ذلك؟ وهل بإمكانك ممارسة بعض تمارين شد البطن أثناء الطمث؟ إذا كنتي تريدين إجابات وافية لهذه الأسئلة فليكي سيدتي أفضل 5 تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية وستساعدك أيضا علي التخلص من الألم. وتجعلك أكثر نشاطا وحيوية، وهذا ما ستعرفينه عند قراءة هذا المقال عبر موقع:  ويب صحتي.

⇐ أفضل 4 تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية

من أشهر التمارين الخفيفة التي تمارس أثناء الدورة الشهرية مايلي :

الأيروبكس

إن تمارين الأيروبكس من أهم التمارين التي تعمل على شد البطن، وتساعد على خفض معدلات الطاقة السلبية في الجسم، فإذا كانت لديكي القدرة التي تعينك على أداء بعض منها. فما عليك سوى القيام بذلك وستلاحظين أنك ازددت نشاطا وحيوية، وفقدت جزءا كبيرا من ألم الحيض. وتعكُر المزاج المصاحب له بسبب هرمونات فترة الطمث.

اليوجا

هناك بعض وضعيات اليوجا المناسبة لفترة الحيض، حيث لا تحتاج الكثير من المجهود ومنها تمارين (goodess position)، حيث تقفين مشدودة القوام، مع رفع الذراع لأعلى وفتح الرجلان قليلا، وهو تمرين مفيد لشد البطن وتخفيف ألم الحيض.

تمارين بسيطة في المنزل

هناك تمارين بسيطة تمارس في المنزل يمكنك القيام بها مثل الاستلقاء على البطن ووضع الذراعين أسفل الصدر، ثم رفع الجسم بالاستناد علي الذراعين، وكذلك رفع أصابع القدم ويكرر هذا التمرين من خمس إلى عشر دقائق. يساعد على الاسترخاء وشد البطن.

الجري

تخلصك رياضة الجري من الكسل أثناء الدورة الشهرية، وتعمل على شد البطن كذلك، ولكن لا تبالغين في ممارستها أثناء هذه الفترة.

كما يعتبر المشي من أفضل الممارسات التي تشد البطن أثناء الدورة الشهرية، وتمنحك شعورا بالراحة والحيوية وتجدد نشاطك، وهي لا تحتاج جهدا كالتمارين الأخرى، وحاولي التنزه بحذاء طبي مريح حوالي نصف ساعة.

⇐ فوائد التمارين أثناء الدورة الشهرية

هناك عدة فوائد عند ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية منها:

1. التحسين من حالة التقلبات المزاجية.
2. تعلي نسبة هرمون الأندروفين التي تساهم في تقليل التوتر والقلق أثناء الحيض.
3. تمنح الجسم الطاقة والنشاط، وتقلل من الكسل والخمول في تلك الفترة.
4. تحسين الدورة الدموية ورفع معدلات الطاقة، التي قد تنخفض نتيجة انخفاض الهرمونات الأنثوية في فترة الحيض.
5. تخفف من ألم البطن والتقلصات والصداع.
6. تخفف من ألم الظهر والحوض المرافق لفترة الحيض.
7. المشي يخفف من كل أعراض الطمث كونه رياضة خفيفة، وتمارس في الهواء الطلق.

⇐ الحالات الممنوعة من ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية

على الرغم من فوائد الرياضة أثناء فترة الحيض، إلا أن هناك حالات لا يسمح لها بممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية، إذا تسببت لها الرياضة في أضرار منها:

• انقطاع نزول الدورة الشهرية، حيث إن بعض التمارين العنيفة تحدث تغير في هرمونات الحيض.
• نزيف الحيض، حدوث نزيف أثناء الدورة الشهرية، فبعض التمارين العنيفة أثناء الطمث تسبب نزيف الرحم.
• تغيرات في تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، يحدث خلل في نسبة التدفق من وقت لآخر.
• تزايد ألم الحيض، إذا تزايد لديكي الشعور بالألم توقفي عن أداء التمارين فورا.

مع العلم، لا ينصح بممارسة أي تمارين في وجود أورام ليفية بالرحم.

وفي الختام عرفتي سيدتي ما هي أفضل 5 تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية ، كما عرفتي فوائد التمارين أثناء الدورة الشهرية، وما هي الحالات الممنوعة من ممارسة التمارين أثناء فترة الحيض.

اقرأ أيضا عن: فوائد الرياضة للجسم والعقل يوميا.

الأسئلة الشائعة

هل تمارين البطن تؤثر على الرحم؟

لا توجد علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة حجم ألياف الرحم.

متى ابدا رياضه وقت الدوره؟؟

لا توجد تمارين خاصة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية ، ولكن يجب تجنب ما يلي: الحركات أو الرياضة التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، على سبيل المثال تمارين القرفصاء قد تزيد من آلام الحوض. الرياضات التي تتطلب نشاطًا طويلًا أو مكثفًا ، مثل: تمارين HIIT

تعديل المقال