الآثار الجانبية للأفكار السلبية و طرق التخلص منها، يمكن تعريف الأفكار السلبية بأنها تلك
الأفكار، والمعتقدات المشوهة التي يتبناها الفرد، و يتبعها كأسلوب حياة في كافة
أنشطته ومواقف حياته اليومية. و من الجدير بالذكر بأن الاستمرار على نهج الأفكار
السلبية يؤدي إلى آثار جانبية عديدة؛ مما يستدعي التخلص منها حتى يستطيع الفرد أن
يعيش ويمارس حياته اليومية بشكل طبيعي بعيدا عن نوبات الاكتئاب و الاحباط النفسي. سنتناول في مقالتنا فئات و أنواع المشاعر السلبية بالإضافة إلى آثارها الجانبية و طرق التخلص منها، تعرف عليها عبر موقعنا ويب صحتي.
فئات الأفكار السلبية
هنالك ثلاث فئات للأفكار السلبية حسب مقياس ورؤية العالم الأمريكي آرون بيك و تشمل:- الأفكارالسلبية حول الذات: تشمل كل ما يتعلق بالشخص نفسه من حيث نظرته لذاته و نظرة الآخرين له.
- الأفكار السلبية حول العالم: منظور الشخص للعالم الخارجي و محيطه.
- الأفكار السلبية حول المستقبل: النظرة العامة للمستقبل و ما يمكن أن يكون مع مشاعر خوف مصاحبة لهذه الأفكار.
أنماط التفكير السلبي
تتعدد أنماط التفكير السلبي بالاعتماد على مصادرها لتشمل ما يلي:
- التفكير المستقطب: التفكير المتعصب بحيث يمكن وصفه بالأبيض أو الأسود، و لا مكان لألوان أخرى و لا أقلها الرمادي.
- التفكير الكارثي: الذي يشتمل كوارث و مصائب قبل أن تحدث
- المبالغة بالتعميم: اصدار تعميم شامل من خلال موقف واحد حصري مثال: جميع الأشخاص أشرار.
- الوهم: رؤية الأشياء و الأشخاص و المواقف على غير حقيقتها.
- إطفاء بصمة شخصية: رؤية الحقيقة و لكن بشكل غير كامل بحيث يتم اضافة منظورات شخصية غالبا تكون لا أساس لها من الصحة.
- اقصاء الأمور الإيجابية والتركيز على السلبية: النظر إلى الجزء الفارغ من الكأس فقط.
- قراءة الأفكار: تخمين أشياء بناء على صوت داخلي خاطيء (وسوسة)
- التفكير العاطفي: اقصاء العقل والمنطقية و التفكير بناء على المشاعر فقط.
أسباب الأفكار السلبية
وراء كل مشكلة يوجد أسباب تقود و تسلط الضوء على الخلل الحقيقي الذي يفترس الأفراد، و على الأغلب نجد هذه المسببات بالنظر و التوغل في داخل النفس البشرية كما يلي:
- انعدام الرغبة في الحياة: من خلال عدم وجود هدف أو رسالة للشخص في هذه الحياة.
- ضعف الإيمان: ويتمثل بغياب اليقين بحسن الظن في الخالق و تعود النعم و بالتالي انعدام الإمتنان.
- الحزن على الماضي : يبقى الشخص أسير الماضي بكل مآسيه بدلا من التعلم و المضي.
- الخوف والتوتر من المستقبل: لا مكان لوجود اللحظة الآنية حيث كل احداثيات الشخص تكون معلقة على المستقبل بخوف و توتر.
- نوعية المعتقدات و البرمجيات في العقل الباطن: كل المعتقدات و الأنظمة التي قد زرعت في العقول منذ الصغر دون أي ادراك لمدى صلاحيتها "هذا ما وجدنا عليه آبائنا.
الآثار الجانبية للأفكار السلبية
تصنف هذه الآثار السلبية حسب نسبة الضرر الذي تلحقه بتركيبة الدماغ مما يؤدي لاحداث ضرر مسبب أحد الأمراض و الأعراض النفسية التالية:
- الادمان: الادمان يكون على أي مادة أو عادة متكررة و ليس فقط ادمان الكحول و المخدرات.
- نوبات خوف شديدة: من التفكير المبالغ فيه بما هو قادم و اختراع سيناريوهات لم تحدث بعد.
- صدمات نفسية: خاصة عند وضع توقعات و أدوار للأشخاص المحيطة من المنظور الشخصي.
- الفشل المتكرر في تحقيق الأهداف: بالتركيز عالماضي و المستقبل و الذي من شأنه الغاء الوقت الحالي الآني و الانجاز فيه.
- اضطرابات عقلية: كاضطراب فرط الحركة و نقص الانتباه "ADHD"، و فصام الشخصية و غيرها.
طرق التخلص من الأفكار السلبية
الحل الأمثل لنسف هذه المتسلسلة السلبية و محوها من جذورها هو التحول للإيجابية جملة و تفصيلا من خلال مراعاة طرق التخلص من الأفكار السلبية:
- خاطب نفسك بإيجابية: تجنب شتم نفسك أو نعتها بألفاظ سيئة مهما كان الأمر مزريا.
- تجنب جلد الذات وكن لطيفا معها: عامل نفسك بلطف و تفهم و سامحها عند الخطأ.
- اختر بيئة إيجابية محيط بك: ابتعد عن الأشخاص الذين يوترونك بقصد منهم أو غير قصد و حاول احاطة نفسك بأشخاص تشجعك و تمدك بالطاقة الإيجابية.
- اتبع احد تقنيات التنظيف و التحرر: لتتخلص من المشاعر السلبية التي نتجت عن الأفكار السلبية، ككتابة المشاعر السلبية على ورقة و تمزيقها.
- واظب على ممارسة الرياضة: تعتبرالرياضة من أهم وسائل تنظيف الأفكار و المشاعر السلبية.
- استمع إلى الموسيقى: حيث تعدل من حالتك المزاجية، و تبعث الراحة والطمأنينة في نفسك.
- اجعل الطعام الصحي عادة يومية: ابتعد عن الأغذية المصنعة و غير الطازجة.
- مارس التأمل: حيث يشمل كل أنواع التأمل و اليوغا و طبعا الصلوات و الترانيم.
- ضع حدودك الصحية بالتعاملات: لا تسمح للآخرين بالتعدي عليها.
- تعلم أن تقول لا: لا تلبي حاجة الآخرين اذا كانت لا تلائم رغباتك، و مبادئك، و وقتك.
أسئلة شائعة
هل التفكير السلبي يتحقق؟
نعم، يتحقق من خلال قانون كوني يسمى بقانون الجذب، و يكون جذب سلبي حيث أنه كل ما تفكر فيه من أفكار سلبية مصاحبا للمشاعر السلبية المنخفضة "كالخوف و الحزن و اليأس و التوتر"على سبيل الذكر لا الحصر، يجعلك مغناطيس جاذب لجميع الأحداث و الأشياء و الأشخاص السلبية إلى حياتك.
الخاتمة
يجدر بنا التنويه إلى أن تغيير الأفكارالسلبية باستبدالها بالإيجابيه، من شأنه أن يحولك إلى شخص آخر برؤية و شخصية جديدة؛ لذلك تجنب الآثار الجانبية للأفكار السلبية، و اتبع طرق التخلص منها لتحظى بحياة صحية متوازنة.