⇐ أنواع الرياضة التي تسبب أضرارا أثناء ممارستها خلال الدورة الشهرية
تشمل جميع الرياضات الثقيلة التي من شأنها أن تسبب
ألم و التواءات للنساء خلال فترة الحيض و التي تشمل الآتي:
- السباحة
- الريشة الطائرة
- التزلج
- الإسكواش
- الجمباز
- الملاكمة
- الدرجات الهوائية
- سبباقات الماراثون
⇐ فوائد الرياضة الخفيفة والمتوسطة أثناء الدورة الشهرية
الرياضة الخفيفة والمتوسطة هي من أفضل
الممارسات اثناء الدورة الشهرية
حيث تساعد على:
- الحفاظ على حركة الدورة الدموية: بحيث تضمن انتظام حركة الدورة الدموية في الجسم.
- تسكين آلام الحيض والتخلص منها: ممارسة هذان النوعان من الرياضة يخففان من الآلام المرافقة للدورة الشهرية.
- رفع طاقة الجسد الإيجابية وتخلص من السلبية: حيث تساعد على حركة الجسم و تيارات الطاقة الإيجابية من خلاله و بالتالي التخلص من الطاقة السلبية من مشاعر و سلوكيات.
- تحسين المزاج: من شأن الرياضة تحسين مزاج المرأة خلال دورتها الشهرية و التي ترافقها العديد من التقلبات في الأغلب و بالتالي التقليل من تأثير هذه التقلبات.
- التقليل من التعب: من خلال نقل التركيز و الأفكار عن التعب المصاحب للدورة و توجيهها نحو الممارسات الرياضية.
⇐ أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- التسبب في شدة نزيف الدورة: حيث تتحكم بكثافة النزيف تبعا للنشاط الرياضي الثقيل المتبع.
- التسبب في انقطاع نزيف الدورة: اذا كان الضغط الناتج عن بعض التمارين الرياضية عالي الشدة، فإنه قد يؤدي إلى انقطاع النزف.
- التسبب في آلام إضافية إلى آلام الحيض: من خلال المبالغة في آداء و تكرار بعض التمارين الثقيلة.
- التسبب في تغيرات إضافية
في البطن و الرحم: بأحداث
- التسبب في الاجهاد الشديد: الاجهاد هو أحد نواتج ممارسة الرياضات القيلة حيث يكون سلبي و جدا أثناء الدورة الشهرية حيث من الممكن عدم تحمله.
- التسبب في مشاكل في ضغط الدم: من حيث ارتفاعه أو انخفاضه من خلال التمارين المجهدة التي تسبب عدم انتظام في التنفس و ضغط الدم.
- التسبب في دوار شديد قد يصل لفقدان الوعي: حيث يكون مرافقا لاختلال ضغط الدم الناتج عن الرياضات الثقيلة المجهدة.
الأسئلة الشائعة
هل يجوز ممارسة الرياضة اول يوم دورة؟
في الواقع ، لا ضرر من ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية ، ولكن لا ينبغي أن تسبب التمارين الرياضية ألمًا إضافيًا لآلام الدورة الشهرية ، لذلك إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية ، تجنبي التمارين الشاقة لفترات طويلة مثل التمارين الرياضية. قد تضر الدورة الشهرية الطويلة بجسمك أثناء الحيض ، كما أشارت دراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي.
هل طبيعي نزول دم بعد الرياضة؟
لا يوجد سبب أو تأثير مباشر لنزيف ما بعد التمرين ، ولكن هناك عدة أسباب للنزيف خارج أوقات الحيض ، بما في ذلك ما يلي: التغيرات الهيكلية في بطانة الرحم أو عنق الرحم. وجود الأورام الليفية الرحمية. أورام حميدة في البطانة أو عنق الرحم.