تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة ، كمانعلم بأن المرأة الحامل يزداد الخوف والضغط النفسي لديها خاصةً في الأشهر الأخيرة مع قرب الولادة.لذلك سوف نقدم بعض النصائح، التي تساعد على خفض مستوى التوتر النفسي والقلق ،وهي تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة التي سنذكرها لكم في مقالنا عبر ويب صحتي
تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة
هناك عدة تمارين لتوسيع الحوض عند المرأة الحامل وبالتالي تسهيل عملية للولادة ،ممايتوجب على المرأة الحامل الحرص على ممارسة هذه التمارين، فهي تساعد على إرتخاء عضلات الحوض وتوسيع الرحم وتخفيف الألآم ،ومن أهم هذه التمارين:
● رياضة المشي
ممارسة المشي يومياً للحامل في الاشهر الاخيرة تساعد الجنين على أخذه مكانه الصحيح في الحوض، وتسهم في توسيع الرحم وارتخاء عضلات الحوض.
● تمرين حبس النفس
يساعد على زيادة المدّة عند الولادة ،ويساعد على فتح الرحم وتوسيع الحوض.
● الجلوس السليم
يستحن الجلوس مع جعل الحوض يميل قليلاً ألى الأمام،فهو مقوم ممتاز للحوض.
● تمرين اليوغا
يساهم في استرخاء عضلات الجسم للمرأة الحامل ،ويفضل ممارسة التمرين يومياً لمدة لاتقل عن عشرة دقائق.
● تمرين كيجيل
يحمي المنطقة العضلية مابين المهبل والشرج من التأذي أثناء الولادة، ويقوي عضلات الحوض السفلية ، يجب ممارسة التمرين أربع مرات يومياً في الشهر الأخير من الحمل.
الأسئلة الشائعة
متى تبدأ الحامل في تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة؟
يجب الحرص بالإلتزام في نظام تمارين معتدلة في فترة مبكرة ،فهي تساعد على:
كيف أولد في أول أسبوع من التاسع؟
ترغب المرأة الحامل في تسريع الولادة قبل موعدها،لتفادي الألآم والضغوطات التي تتعرض لها في الشهر الأخير من الحمل.
إليكم بعض التمارين في تسريع الولادة قبل موعدها.
الحركة والمشي
من أفضل الرياضة التي تساعد في تسريع الولادة قبل موعدها.
تدليك الحلمة
تزيد من انقباضات الرحم ممايسرع في عملية الولادة المبكرة عند إفراز هرمونات الأكسيتوسين
الاستحمام في ماء دافئ
يساعد على استرخاء عضلات عنق الرحم
الخاتمة
قدمنا بين أيديكم نموذج عن تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة ،وهي من أفضل الطرق الفعالة بعيداً عن العقاقير الدوائية التي لها تأثير سلبي على صحة الجسم والجنين نتمنى أن ينال إعجابكم ، وأن تعم الفائدة للجميع عبر مقالاتنا المتميزة في موقع ويب صحتي،وأترك لكم خيار العليق في هذا البحث،تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة.