رابط التسجيل للحصول على الطرود الغذائية السعودية من مركز الثقافة والتراث في غزة

فوائد الرياضة للدورة الشهرية وما أضرارها ، الرياضة على المستوى العام وبشكل مستمر ومنتظم لها فوائد عظيمة لصحة الجسد، فإنها تقي من أمراض السمنة وترهلات الجسم بسبب تقدم السن كما أنها تحافظ على  صحة القلب والقوة البدنية ، وقد أكدت الدراسات أن الذين يمارسون الرياضة  هم أقل عرضة للتعرض للأمراض من غيرهم .

فهل الرياضة أثناء الدورة الشهرية لها نفس الفوائد؟ وهل هي ممنوعة أم مسموح بها؟  هذا ما سنتعرف عليه لنعرف حقيقة الأمر من خلال موقع ويب صحتي .

فوائد الرياضة للدورة الشهرية وما أضرارها 

لا أخفيكم سرا أن أثناء الدورة الشهرية تصاب الواحدة منا باكتئاب وتغير المزاج بشكل غير طبيعي ولذلك تعد الرياضة أثناء الدورة الشهرية لو فوائد عديدة ومنها:

• تحسين المزاج: فتخفف من التوتر والاكتئاب والعصبية.
• التخفيف من آلام الحيض : مثل  التشنجات المعروفة بعثر الطمث.
• التخلص من الخمول: فتقوم الرياضة بزيادة النشاط البدني وزيادة طاقة الجسد.
• التقليل من الانتفاخات: حيث تشعر المرأة بالانتفاخات في منطقة الرحم خلال وقبل الدورة الشهرية.
• تنشيط الدورة الدموية:  فتقلل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
• تنظيم تدفق الدم: مما يقلل من طول مدة الدورة الشهرية ويجعلها منتظمة. 

التمارين التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية

تختلف التمارين من فتاه لأخرى حسب طاقتها الجسدية في ذلك الوقت ، وحسب غزارة الدم المتدفق أثناء الدورة الشهرية ومن هذه التمارين:

• البيلاتس: هي تعد تمارين لتمدد العضلات تساعد في ارتخائها، والأفضل أن تستخدم قبل التمارين التي ستذكر.
• وضعية السجود: تكون المؤخرة على كعب الرجل ويكون الزفير على أربع مرات والشهيق أربع مرات ، بحيث يكون الدم المحمل بالأكسجين يذهب للعضلات فيقوم بتخفيف التشنجات.
• حركة الطفلة السعيدة: هي من الحركات المفيدة جدا مع التنفس ويكون التنفس على عشر مرات.
• الجلوس المعكوس:  يكون الظهر على الأرض والمؤخرة ملتصقة بطرف الحائط و توضع الرجل من  الفخذ للقدم  على الحائط ، وهذه الوضعية مفيدة لمن يعانون من التشجنجات وعرق النساء أيضا. 
• اليوغا: فهي تساعد أيضا من حدة الألم وتعمل على الاسترخاء.
•  الأيروبيك: وتمارين الأيروبيك هى التمارين الهوائية المتمثلة في :

1. الجري.
2. الهرولة.
3. المشي.

الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية وقبلها 

يجب تناول أطعمة مغذية قبل الدورة بإسبوعين على الأقل فقد يؤدي إلى تخفيف الألم بشكل كبير ، خصوصا قبل الرياضة تجنبا لحدوث شد العضل والتشنجات ،ويجب أن تكون التغذية محتوية على :

•  معدن الماغنسيوم: ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر 

1. التين المجفف.
2. جنين القمح.
3. الجزر الأبيض. 
4. الخضروات الورقية الداكنة.
5. الشوفان.
6. الكاكاو. 
7. مكمل غذائي يحتوي على الماغنسيوم 

ولا بد من الموازنة بين الغذاء المحتوي على عناصر الماغنسيوم والكالسيوم. 

• شرب المياه: أثناء التمارين الرياضية وبدونها  قم بتناول المياه ما يقرب كل 15 دقيقة فإنه يقلل من آلام بشتى أنواعها المصاحبة لفترة الحيض. 
• الحلبة مع القرفة: شرب كلا المشروبين مع بعضهما يخفف بشكل كبير جدا من ألم الدورة 

أضرار الرياضة على الدورة الشهرية 

في الحقيقة لم تثبت أي دراسات أو أبحاث عن ضرر التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية ، بل العكس قد أثبتت الدراسات فوائد الرياضة للدورة الشهرية ، ولكن تحسبا لتجنب أي مشاكل تنتج عن تمارين الرياضية شديدة سأذكر التمارين التي يجب الحذر منها وهذه التمارين على النحو الآتي:

• تمارين منطقة الرحم:  مثل القرفصاء. 
•  التمارين الخواطر والبطن: يبتعد تماما عن التمارين الخاصة بهذه المناطق منعا لحدوث ألم بسبب عدم نزول الدورة .
• تمارين الكرش: تجنب تحديات نسف الكرش  أثناء الدورة الشهرية.
•  تمارين منطقة الرحم: تجنب التمارين التي تكون فيها منطقة الرحم بالأعلى والرأس أو المنكبين بالأسفل. 
•  تمارين السباحة: إلا في حالة أخذ احتياطك من ارتداء الفوط الصحة  المناسبة منها لأي حرج 

تحذير: يجب استخدام فوط صحية  بجودة عالية منعا لأي تسرب قد يحدث أثناء استخدام التمارين الرياضية.

وفي الختام نكون قد ذكرنا فوائد الرياضة للدورة الشهرية وما أضرارها، مع ذكر بعض التمارين المفيدة والمضرة والأطعمة الصحية المناسبة.

شاهد أيضا: أفضل أربع تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية

تعديل المقال