أفضل وجبة إفطار صحية للصباح، تعتبر من اكثر الوجبات خلال اليوم الواحد اهمية هي وجبة الافطار ،كما تتعدد الوجبات المقدمة علي طاولة الافطار صباحا لكن في هذا المقال ، ومن خلال ويب صحتي سنتمكن من معرفة افضل وجبة افطار صحية للصباح ،وقبل عرض الوجبات نتناول اهمية تناول وجبة الفطور .
أفضل وجبة إفطار صحية للصباح
- يحتوي الإفطار الصحي على الكثير من الخضار والفواكه لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
- يشمل الإفطار الصحي على الذرة، الشوفان، القمح الطازج، الحبوب الجافة، الصويا، الحليب الغير مجفف، الدجاج، اللحم الخام المقلي، الجبن الطازج، الزيتون الطازج، الطماطم الطازجة، الخضروات المقلية، الخضروات الطازجة، وغيرها.
- يشتمل الإفطار الصحي على البروتين الطبيعي مثل اللحم الخام المقلي، الدجاج، الجبن الطازج، الحليب الغير مجفف، الصويا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يشتمل الإفطار الصحي على الأغذية الصحية النفطية الطازجة مثل الزيتون الطازج، الطماطم الطازجة.
أهمية تناول وجبة الفطور
- يساعد علي تنظيم مستويالانسولين في الدم.
- النمو بمعدل طبيعي وصحيح.
- تحسين الحالة النفسية لدي الاشخاص.
- تقوية الجهاز المناعي لجسم الانسان.
- الزيادة من الانتاجية.
- تحسين عمليات الايض داخل جسم الانسان.
- زيادة معدل الحرق.
اساسيات وجبات إفطار صحية
يبحث الكثير عن اكثر وجبات الافطار التي يمكن تناولها في الصباح الباكر ،وتكون صحية لكي يستفيد منها الجسم وتحافظ عليه صحيا وجسديا ، ومن تلك الوجبات الصحية نعرض اهم الاساسيات التي يجب ان تتضمنها وجبة الافطار :
1-البيض
من اهم مصادر البروتين ،واكثرها انتشارا كما انها تحتوي علي "الكولين" الذي يساعد علي حرق الدهون الموجودة بالجسم .
2-الشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة التي ينصح بها في وجبة الفطور ،وذلك لانها منخفضة السعرات الحرارية وتوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم ،كما يعطي الاحساس بالشبع لفترة كبيرة .
3-التفاح
تناول تفاحة واحدة كاملة علي الافطار يعطي احساس امتلاء المعدة ،لانها تحوي كمية هائلة من الالياف والعناصر الغذائية المختلفة ،وتلك العادة تعمل علي تقليل دهون البطن.
4-الزبادي
من المصادر الغنية بالبروتين وايضا كائنات حية مجهرية مفيدة ،يساعد علي الحفاظ علي نسبة السكر في الدم كذلك تقليل دهون البطن في الجسم .
5-عين الجمل (الجوز)
من المصادر الغنية بالاحماض الدهنية (اوميجا3) من اهم فوائدها انها تساعد علي الحفاظ علي معدل الايض وحرق الدهون داخل الجسم ،والحفاظ علي نسبة الجلوكوز في الدم ،ويعطي الشعور بالشبع.
6-اللوز
حفنة واحدة من اللوز في الصباح الباكر كوجبة افطار صحية تعمل علي التقليل من ترسيب الدهون ناحية البطن ،لانها تحتوي علي بروتينات ودهون احادية التشبع.
7-الموز
يحتوي الموز علي البوتاسيوم والالياف التي تمنع ترسيب الدهون في الجسم ،ويفضل اضافة الشوفان للموز لاعطاءه قيمة غذائية اعلي وطعم مميز .
8-السبانخ
من الاورق الخضراء المنخفضة السعرات الحرارية ،يفضل البعض تناولها كوجبة افطار صحية لاحتوئها علي الالياف والمعادن والفتيامينات التي يحتاج اليها الجسم ،وتساعد علي تخزين الماء في الجسم دون الاضرار به.
الاسئلة الشائعة
ما هو الفطور صحي لمدة أسبوع كامل؟
- اليوم الاول: طبق يحتوي علي 3 ثمرات وكوب من اللبن
- اليوم الثاني: طبق بيض مع الخضراوات
- اليوم الثالث:سلطه فواكة مقطعه قطع صغيرة
- اليوم الرابع : شوفان مع الموز.
- اليوم الخامس : بيض مسلوق مع عصير الليمون.
- اليوم السادس : 5ثمرات من عين الجمل مع ثمرة تفاح.
- اليوم السابع : عيش توست مع زبدة الفول السوداني مع القليل من العسل الابيض.
ما هي الوجبات فطور صحية اثناء العمل؟
يتسأل الكثير عن الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في الصباح عند الذهاب للعمل متاخرا ،أو لتناول وجبة الافطار اثناء العمل نذكر هنا بعض الامثلة التي يمكن الاستفادة منها لتناول فطور صحيا منها :
- يمكن احضار قليل من سلطه (الخضار -الفاكهه).
- تناول القليل من المكسرات مثل اللوز -عين الجمل .
- كوب من الزبادي مع ثمرة من الفاكهه.
- الشوفان مع الموز والعسل .
- ساندوتش زبدة الفول السوداني باضافة الموزأوالقرفة والعسل .
الخاتمة
وبذلك نكون قد قدمنا لحضراتكم في هذه المقالة افضل وجبة إفطار صحية للصباح ،و لذلك ايضا كان من المهم تناول وجبة الافطار بصفة عامة ،وأن تكون الوجبة صحية بصفحة خاصة.