يعتبر الاحباط حاله شعوريه طبيعيه يتعرض لها جميع البشر نتيجه للشعور بالعجز تجاه شئ معين او قد ينتج من تجمع مشاعر مؤلمه وخاصه بعد الخروج من تجربه صعبه ولا يعتبر الاحباط مرض كالاكتئاب مثلا وسنتناول اسبابه وكيفيه التخلص منه من خلال مدونه ويب صحتى تابع المقال للنهايه لكى تتم الاستفاده .
علامات تشير الى انك تعانى من الاحباط
الرغبه فى الانعزال عن المجتمع .
التقلبات المزاجيه الحاده.
اضطرابات فى النوم.
القلق الدائم الغير مبرر.
عدم الرغبه فى الطعام .
الصمت المبالغ فيه .
التردد الدائم والتشتت .
أسباب الاحباط النفسى
للأحباط النفسي له عاملين سوف نذكر كل عامل منهم ويتم الشرح عنه:
العوامل الداخلية
وتتلخص العوامل الداخليه فى عدم ثقه الفرد فى ذاته وعدم تقدير مجهوداته سواء كانت صغيره أو كبيره وهى عوامل يستطيع الفرد معالجتها من خلال التغلب على الافكار السلبيه ومحاوله تذكير النفس بقيمتها الحقيقيه .
العوامل الخارجية
من الممكن تلخيص العوامل الخارجيه المسببه لحاله الاحباط الى مشاكل اجتماعية وأسرية واقتصادية او مادية وايضا عند الشعور بالفراغ العاطفى أوعدم القدره على التعبير عن المشاعر ومن الممكن ايضا ان يكون وجود الشخص فى مجتمع وبيئة غير مستقرة تؤدى به الى حاله من الاحباط والميل دائما للاعمال الروتينيه التى لا تتطلب ابداع او مجهود شاق نظرا لصعوبة تقديم او اكمال مالديهم من اعمال.
- التعرض للخذلان من الاشخاص وخاصه المقربين لك .
- الشعور بالخوف والقلق من المستقبل وانعدام الامان .
- عدم الالتزام بالعبادات والبعد عن الله .
- وضع النفس فى حاله مقارنه بينها وبين الاخرين .
- جعل الاخرين مقياس رضاك عن نفسك .
- الحمل والرضاعة والدورة الشهرية احد اسباب تعرض المراه للاحباط .
الاثار الجانبيه للاحباط النفسى
- الشعور بالنقص الدائم والحاجة وعدم الشعور بالرضا .
- الشعور الدائم بانك ضحيه ومغلوب على أمرك .
- التشاؤم الدائم والخوف من المستقبل.
- اعطاء الامور حجما اكبر مما هى عليه .
- تحويل المنحه من الله الى محنه.
- الخضوع للاشخاص الاخرين .
- ضعف الشخصيه والغاء القرارات .
- عدم وجود شغف تجاه ماكنت تحلم بتحقيقه يوما ما .
- اللجوء للفوضويه والتجاهل والاستغناء عن بعض الامور الاساسيه .
- الاستغناء عن المبادئ والقيم الراسخه لك.
- التاثير على الاخرين بالسلب .
- وكل ذلك يؤدى الى تعرض الشخص لالم نفسى وجسدى وعدم محاوله الخروج من حاله الاحباط ستؤدى بك الى الاكتئاب فتصبح جسدا بلا روح .
طرق لعلاج الاحباط النفسى والتخلص منه
- أخذ جلسات استرخاء بشكل ستمر للتخفيف من ضغوطات الحياة أو الخروج فى رحله ومحاوله تغيرالبيئه المحيطه لفتره .
- ممارسه الرياضه بشكل دورى لما لها من أثر ايجابى على النفسيه وتعمل على تنشيط الدماغ وازاله التوتر .
- عند الشعور بالضيق اوالتوترينصح الاطباء باخذ نفس عميق واخراجه ببطء واذا كنت جالسا قم بالوقوف ، واذا كنت واقفا اجلس فالتغير من وضعيتك يساعدك فى تحسين مزاجك.
- لاتاخذ عبئا اكثر من قدرتك ولا تحمل نفسك مسؤليات اكثر من طاقتك فالحياه ابسط من ان تقف على عاتقك.
- نوع من نشاطاتك وحاول تعلم اشياء واكتسب مهارات جديده واستمتع بانجازاتك البسيطه وافرح بقدراتك فالحياه مليئه بالتفاصيل الجميله .
- لاتقارن نفسك باحد ولا تحاول تقليد شخص اخر عش كما انت فانت مميز.
- تخيل نفسك دائما فى احسن حال واطرد الافكار السلبيه واستبدلها باخرى جيده .
- الرفض والقبول حق طبيعى لاى شخص فلا تاخذ ذلك بشكل شخصى .
- لاتتظاهر بشئ عكس مابداخلك لكى ترضى الاخرين .
- اذا اتتك فكره سلبيه لا تعطها من وقتك وفكرك وحررها فورا من عقلك عن طريق اشغال النفس بشئ ايجابى ومفيد .
- ابعد عن السلوكيات السلبيه مثل الجلوس وحيدا وسماع الموسيقى الحزينه والتفكير فى ماحدث لك فى الماضى من آلام واحزان .
- اذا تملكك الشعور بالسلبيه والاحباط الجأ الى الله بالصلاه وقراءه القرآن واعلم ان الدنيا ليست هى دار السعاده دائما فهى متقلبه.وكما يقال دوام الحال من المحال فقد تكون عليك اليوم لكنها حتما لك غدا.
- انظر دوما الى اهدافك واحلامك واذ لم يكن لديك حلم او هدف فاجلس مع نفسك فى مكان هادئ ووقت هادئ لن يقطعك فيه احد وركز على ماتحب والاشياء التى تعجبك فى الناجحين والاشياء التى تفخر وتفرح اذا حققتها فى المستقبل واستخرج منها اهدافك واحلامك .
- اقرأ قصص للناجحين وصحابه الرسول صلى الله عليه وسلم وتعرف على كيفيه نجاحهم رغم ماقابلهم من صعوبات وظروف سيئه .
- أحسن الظن بالله اولا ثم بالناس ولاتتخل فى نواياهم وتفسر تصرفاتهم على ماتعتقده دائما .
- اقطع الترابط القولى بينك وبين الماضى وانظر له على انه تجربه تتعلم منها وليس موقفا يؤلمك .
الأسئلة الشائعة
رسائل اطمئنان لشخص محبط ؟
والله لن تجد افضل من اختيارات الله لك فكلها تنصب فى صالحك وانت لاتدرى وكل الخير فلى تدابير الله فقل بقلب راض مطمئن رضيت يارب ولاتكره شئ اختاره الله لك فعلى البلاء والمرض والفقد والصبر تؤجر لان رب الخير لا يأتى الا بالخير.
- لاتياس فوالله مابكت عين الا وفوقها رب يخبئ لها الاجمل .
- هذا الكون اكبر من ان تتمسك بشئ ظنا منك بانه لن يتعوض او يتكرر.
- الفشل والسقوط يعتبر فرصه لبدايه اخرى بطريقه اكثر ذكاءا .
- تمرن على الرفض لان انت وحدك من سيدفع ثمن القبول واللرضوخ .
- انت تستحق علاقه تسمح لك ان تنام بهدوء .
- لاتسكب مشاعرك مره واحده فربما الاناء مثقوب .
- ياصديقى ....من قلب يحبك فرفقا بروحك الجميله الطيبه واياك ان يسحبك الاخفاق والفشل الى رفع الرايه البيضاء .
ياصديقى ...ليست كل الانجازت يمكنك رؤيتها فبعض الاحيان يكون الانجاز فى الاستيقاظ من النوم ومحاربة شعور ياكل من روحك واحيانا يكون الانجاز فى الركض خلف اشياء لا احد يؤمن بها غيرك واحيانا يكمن الانجاز فى ان تستمر فى المحاوله فى الوقت الذى يتوسل فيه عقلك كى تتوقف .
ما هو الاحباط الوظيفى ؟
حاله تصيب الموظف نتيجه لوجود عائق يمنعه من تحقيق مهامه الوظيفيه والتغلب عليه يحتاج الى عامل الوقت ومحاوله تهئيه النفس لامكانيه حدوث عوائق ومواجهتها بالايجابيه ومحاوله حلها ببساطه دون تعقيد .
الخاتمة
الى هنا وتنتهى همساتى لكم فى هذا الموضوع وصيتى لكم بتطبيق هذه النصائح عمليا حتى ترى انعكاسها المشرق على واقعك وبما ان الحياه اختيارات فاختر العيش جميلا هنيا فأنت تستحق السعاده وشكرا لكل روح ونبضه جميله تابعت كلماتى حول ما اردتم البحث عنه بشغف رائع والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته.