أفضل 10 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة ، لاننكر أنه إتباع أسلوب حياه صحي ، وتناول أغذية معينة قد ينشط الجهاز المناعي . ويقلل الإصابة ببعض الأمراض ويخفف من حدتها. وفي مقالنا هذا علي موقع ويب صحتي سنذكر لكم أهم هذه الأطعمة.
أفضل 10 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة
فيما يلي سنذكر بعض الأطعمة التي تساعد علي تنشيط جهاز المناعة.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- يعد من أهم مضادات الأكسدة.
- يساعد علي تقوية الجهاز المناعي.
- يساعد علي سرعة إلتئام الجروح.
- يقلل من الإصابة ببعض الامراض كالسراطانات، وأمراض القلب.
- يحافظ علي الصحة حتي مع تقدم السن.
- الإحتياج اليومي من فيتامين سي يتراوح من ١٠٠ ل ٢٠٠ مليغرام يوميا.
- من أمثلة الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي، ( الفواكه الحمضية ، الطماطم ، البطاطا ، الفراولة ، الفلفل الأخضر والرومي ، البروكلي ، الكيوي )
الثوم
- يوجد فيه مركب الأليسين وهو من المضادات الحيوية.
- يستخدم كمضاد للبكتريا والفطريات .
- له خصائص مناعية ومضادة للإلتهابات.
- تنشيط الخلايا المناعية .
الزنجبيل
- يعتبر من مضادات الالتهابات.
- ينشط الجهاز المناعي ويحسن كثير من الحالات المرضية .
الكركم
- له خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للميكروبات حيث يثبط من تكاثر البكتريا.
- يحسن المناعة ويزود من مقاومة الجهاز المناعي للأمراض والعدوي.
العسل
- يحتوي علي مضادات اكسدة مما يعدد من فوائده الصحية.
- مضاد للإلتهابات والبكتريا.
- غذاء مهم لتقوية جهاز المناعة .
اللبن
- تناول اللبن باستمرار يزود إستجابة الجهاز المناعي. خصوصا لدي الأشخاص الذين يعانوا من نقص المناعة .
- يحتوي اللبن علي البروبيوتك وبالتالي يرفع من الخلايا المضادة للفيروسات والبكتريا.
- يحتوي علي أجسام مضادة تقوي الجهاز المناعي.
اللوز
- من المكسرات التي تحتوي علي دهون صحية، التي بدورها تحافظ علي صحة الجهاز المناعي.
- له تأثير مضاد لفيروس الهربس البسيط.
- يقلل الإصابة بنزلات البرد.
- يقوي وينشط جهاز المناعة.
البطاطا الحلوة
- تحتوي علي نسبة كبيرة من البيتاكاروتين، حيث تعتبر من مضادات الأكسدة.
- تعزز صحة الجهاز المناعي.
- تحتوي علي فيتامين أ، وفيتامين سي ، والبروفيتامين .
الشاي الأخضر
- يحتوي علي مضادات الأكسدة ، التي يحافظ عليها أثناء التحضير عكس الشاي الأسود.
- غني بحمض أميني يسمي L.theanine الذي بدوره يساهم في إنتاج المكونات التي تحارب الجراثيم.
- يرفع من مستوي الانترلوكين 8 وغيرها التي بدورها تحارب الكانديدا البيضاء.
الكفير او الفطر الهندي
- عبارة عن شراب مخمر يحتوي علي الكثير من البكتيريا المفيدة للجسم .
- يزيد من مفعول مضادات الأكسدة.
- يحارب البكتريا، ويقلل الإلتهابات.
نصائح عامة لتقوية جهاز المناعة
- التوقف عن التدخين.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
- النوم فترات كافية.
- تناول طعام صحي .
- الابتعاد عن الضغط النفسي.
- ممارسة الرياضة باستمرار.
- تجنب الإصابة بالعدوي عن طريق غسل اليدين دائما ، وطهي اللحوم جيدا .
لمحة عن جهاز المناعة
جهاز المناعة في الجسم هو جهاز تركيبه معقد ويصل لشتي أنحاء الجسم ، حيث يحتوي علي أعضاء ،خلايا، وأنسجة ، وبروتينات. تساعد علي مقاومة البكتريا والفيروسات.
كيف أعرف أن جهاز المناعة ضعيف ؟
- تكرر الإلتهاب الرئوي، وإلتهاب الجيوب الأنفية ، وإلتهاب الشعب الهوائية.
- التهابات في الأعضاء الداخليه وإصابتها بالعدوي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القئ والإسهال ، والغثيان ، والتقلصات .
- خلل في مكونات الدم كنقص الصفائح الدموية ، والأنيميا.
- الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية ، كالذئبة ، والروماتويد ، ومرض السكري النوع الأول.
في ختام مقالنا هذا عن أفضل 10 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة نذكركم بالإهتمام بالجهاز المناعي لأنه وسيلة الدفاع الأولي للجسم ضد العوامل الخارجية. ونترك لكم التعليق عن مدي الإستفادة من مقالنا هذا.