أفضل 3 تمارين لعلاج آلام الظهر و الرقبة ، تعدّ آلام الظهرو الرقبة من أبرز المشاكل الصحية ، و يعاني الكثيرون من آلام الظهر و الرقبه بسبب الجلوس لفتره طويله او بسبب نمط حياه غير صحي . ومن أجل تخفيف تلك الآلام قد لا تحتاج دائما إلى زيارة الطبيب ، و هنا مقالنا سوف نتعرف علي افضل 3 تمارين لعلاج آلام الظهر و الرقبة عبر موقع ويب صحتي
أفضل 3 تمارين لعلاج آلام الظهر و الرقبة
هناك عدد من التمارين التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة، مثل:
تمرين تدوير الرقبة
يساعد هذا التمرين في التخلص من آلام الظهر والرقبة ، من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- حيث تقوم بلف رقبتك في اتجاه اليمين ، حتي تشعر بالشد و البقاء لبضع ثواني.
- لف الرقبه ببطء في الاتجاه المعاكس ، مع البقاء ايضا لبضع ثواني حتي يلمس الوجه الكتف.
- تقوم بتدوير كامل الراس مثل عقارب الساعه.
- تكرار هذه الخطوات مرتين إلى ثلاث مرات.
تمرين شد الذراع فوق الرأس
يمكن القيام بهذا التمرين، من خلال الآتي:
- الجلوس علي كرسي بشكل مستقيم.
- تقوم بمد يدك اليمني بشكل مستقيم فوق الراس ثم باتجاه اليسار.
- ثني ذراعك الأيمن أثناء شد يدك باتجاه اليسار حتي تشعر بشد في الكتف.
- تقوم بتكرار هذه الخطوات 4 إلي 5 مرات ثم تقوم باستبدال اليد.
تمرين الجسر
- تقوم بالاستلقاء علي ظهرك مع ثني القدمين بشكل متباعد و اليدين جانبًا.
- رفع الأرداف عن الأرض حتي تصبح كل من الأكتاف ، و الأرداف و الركب في استقامة واحده.
- تقوم بالرجوع للوضعيه الأولي لكن ببطء.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة و اخذ استراحه لمده دقيقه ثم إعادة تكراره.
تمارين لا يُنصح بها لآلام الظهر والرقبة
بعد الانتهاء من الحديث عن تمارين لآلام الظهر والرقبة، سننتقل للحديث عن تمارين لا يُنصح بها إذ قد تزيد الألم سوء، مثل:
رفع الحديد: حيث إن رفع الحديد يزيد من آلام الرقبه ، أما في حاله شعورك بألم أثناء رفع الأثقال قم بتجربه حمل أوزان خفيفه. و شدها إلي الخلف باستخدام الجزء العلوي منه فهذا قد يخفف من الآلم.
- لمس أصابع القدم أثناء الوقوف: من الممكن أن يزيد من الضغط علي فقرات العمود الفقري مما قد يزيد من الآم الظهر.
- تمارين المعدة: يقوم هذا التمرين بالضغط علي عضلات الأرداف و فقرات العمود الفقري و يؤدي الي زيادة حدة الآلم.
- رفع كلا القدمين أثناء الاستلقاء على الأرض:حيث من الافضل ان تقوم برفع قدم واحدة لكل مرة بدلاً من كلاهما .
في الخاتمة بعد الحديث عن أفضل 3 تمارين لعلاج آلام الظهر و الرقبة ، و تمارين لا ينصح القيام بها فلابد أيضا من ممارسه التمارين الرياضية لمده 10 دقائق ، للمرة الواحدة حيث يساعد ذللك في استعاده المرونة لكل من الظهر و الرقبة.
شاهد ايضاً :أضرار الرياضه أثناء الدورة الشهرية