فوائد أوميغا 3 تعرف عليها ، مما لا شك فيه تعدد فوائد الأوميغا 3 للجسم بشكل عام و أهميته للصحة و الأعصاب لكل من الجنسين الرجال و النساء و فيما يلي نتعرف علي فوائد الأوميغا 3 في مقالنا علي موقع ويب صحتي.
⇐ فوائد أوميغا 3 تعرف عليها
أولا يجب أن نعرف أن الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (Polyunsaturated fatty acid) ويتمكن جسم الإنسان من تصنيعه لكن لا يمتلك الأنزيمات الضرورية لعمل روابط ثنائية مع أماكنها الصحيحة.
⇐ فوائد أوميغا 3 للنساء
يفضل تناول الأوميغا 3 لدي النساء في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية و فوائده هي :
- لها دور مهم في إنقاص الوزن الزائد و تقليل الشعور بالجوع.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يخفف من اَلام الدورة الشهرية.
⇐ فوائد أوميغا 3 للرجال
- يعمل علي ضبط الهرمونات في الجسم كلما ارتفعت كميات تناول الأطعمة المحتوية علي نسبة عالية من أوميغا 3.
- يدخل في تركيب الحيوانات المنوية و يساهم بشكل كبير في تعزيز جودة و عدد الحيوانات المنوية.
- يعالج ضعف الأنتصاب عن طريق تحسين الصحة العامة.
- يعزز وظائف القلب و الأوعية الدموية.
- يزيد من النشاط الجنسي و يزيد من نسبة الخصوبة.
⇐ فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام
- يزيد من القوة العضلية.
- يزيد من نطاق الحركة.
- يقلل وجع العضلات نتيجة ممارسة التمارين.
شاهد أيضاً : أهم طرق علاج دهون الكبد
⇐ فوائد أوميغا 3 للشعر
- يعمل علي تعزيز نمو الشعر و منع التساقط.
- يعالج التقصف و جفاف الفروة.
- يغذي بصيلات الشعر الجديدة.
- يزيد من لمعان الشعر و حيويته.
- يحافظ علي سلامة الأغشية الخلوية بالشعر.
- يزيد سمك الشعر و قوته.
- يعمل علي ترطيب فروة الرأس.
- يقوم بتنشيط الدورة الدموية بالشعر.
⇐ فوائد أوميغا 3 للحامل
- يعتبر منشط طبيعي و يزيد من فرص حدوث الحمل.
- يمنع التهاب المبايض و يعالجه.
- يحمي الجسم من اضطراب الهرمونات.
- يقلل هرمون التستوستيرون الذي يسبب تكيس المبايض.
- يحمي من حدوث الولادة المبكرة للحامل.
- يدعم نسبة الاستروجين بالجسم.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
- يحارب أوميغا 3 الجذور الحرة في الجسم و البشرة.
- يمنح البشرة النضارة و يعالج البثور و حب الشباب.
- يعمل علي تأخير علامات الشيخوخة و التجاعيد المبكرة.
- يعالج التهابات الأنسجة و الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.
- يعمل علي تنشيط الدورة الدموية بالبشرة و يغذي خلايا البشرة.
- يرطب الجلد و البشرة و يعطيها النضارة.
- يقضي علي البقع و التصبغات.
- يحفز الخلايا و الأنسجة علي التجدد بأستمرار.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
- يقلل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- يحمي الأطفال من أمراض القلب و الأوعية الدموية.
- يعزز النمو و التطور الذهني للطفل.
- يعمل علي تنشيط الذاكرة و بالتالي تحسين التحصيل الدراسي.
- يعزز من قوة جهاز المناعة و يزيد معدل كرات الدم البيضاء.
- يحمي من الالتهابات الصدرية الشائعة للأطفال.
- يدخل في تكوين الخلايا العصبية.
- يحمي من الاصابة بفرط الحركة.
أضرار أوميغا 3
كما تعددت فوائد أوميغا 3 التي ذكرناها فيما سبق وجد له أضرار أيضا نتعرف عليها فيما يلي لنتمكن من تجنب مسبباتها :
- يسبب الإسهال اذا تم الافراط في تناوله.
- يسبب انتفاخ البطن و اضطراب الجهاز الهضمي.
- قد يؤدي الي حدوث نزيف بالدماغ و الاصابة بالسكتة الدماغية.
- تمزق الأوعية الدموية بالدماغ.
- يسبب انخفاض ضغط الدم و يمنع تناوله مع أدوية خفض الضغط.
- قد يسبب نزيف الأنف و اللثة.
- قد يسبب ارتفاع السكر في الدم خاصة لدي مرضي السكر من النوع الثاني.
شاهد أيضاً : فوائد إكليل الجبل للذاكرة
ماهي الجرعات الاَمنة للأوميغا 3 يومياً ؟
الأمر المفاجئ للجميع أن كبسولة أو كبسولتين يومياً من أوميغا 3 ليست كافية ، و يجب تناول السلمون و التونة و الأنشوجة الي جانبها وكلما تناولت الأسماك الدهنية ترتفع نسبة الفائدة من الأحماض الدهنية.
ولكن الجرعة المطلوبة يومياً تصل الي 8-12 كبسولة يومياً من الأوميغا 3.
ملاحظة : يجب ألا تتجاوز 3000 ملليجرام من الأوميغا 3 و يجب ألا تتجاوز جرعة المكملات الغذائية 5000 ميللجرام.
أعراض نقص أوميغا 3
- جفاف البشرة و وجود قشور بها.
- الشعور بالبرد المستمر.
- ضعف التركيز.
- الشعور بالجوع دائماً.
- تساقط الشعر بشكل كبير.
- جفاف العينين.
هل الأوميغا 3 يساعد علي النوم ؟
يساعد تناول الأوميغا 3 علي تحسين النوم حيث يعمل علي زيادة إفراز الميلاتونين وهو هرمون مسئول عن تنظيم دورة النوم.
ما هي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ؟
- السلمون.
- السردين.
- الرنجة.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- بذور الشيا.
- فول الصويا و زيت فول الصويا.
- الجوز.
- بذور الكتان و زيت بذور الكتان.
- زيت الكانولا.
- الخضروات ذات أوراق خضراء.
- الحليب و مشتقاته.
- المعكرونة.
شاهد أيضاً : فوائد الشوفان للجسم
في ختام مقالنا اليوم عن فوائد أوميغا 3 وبعد أن تعرفنا عليها نود أن ننوه بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية حيث أن الإفراط فيها يسبب مشاكل مرضية ونتمنى لكم دوام الصحة و العافية و نترك لكم التعليق عن مدي الاستفادة من المقال.