رابط التسجيل للحصول على الطرود الغذائية السعودية من مركز الثقافة والتراث في غزة

هل الرياضة مضرة في الشهور الأولى من الحمل، تعد ممارسة الرياضة بشكل مستمر مفيدة للصحة الجسدية والنفسية بصفة عامة، ويخطئ الكثيرون حين يعتقدون أن المرأة الحامل عليها الاستلقاء والراحة، وعدم القيام بأنشطة بدنية في فترة الحمل، وعلى الرغم من أن هذا المعقد قديم، إلى أن أصبحت السيدة الحامل على علم ودراية بأهمية الرياضة لها ولطفلها، ولكن يجب عليها الانتباه إلى أنواع التمارين التي تود القيام بها، ولهذا تتساءل المرأة الحامل حول فوائد وأضرار الرياضة خاصتا في الشهور الأولى من الحمل، وسوف نستعرض ذلك من خلال موقع ويب صحتي.

هل الرياضة مضرة في الشهور الأولى من الحمل 

عليك الأخذ بعين الاعتبار أمرين هامين، أولا عليك استشارة طبيبك الخاص قبل القيام بأي تمارين رياضية، فو يجب أن يحدد طبيعة التمارين المناسبة لك و لطفلك، ثانياً هل كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل أم لا؟

فإذا قمت بممارسة أنشطة رياضية قبل الحمل، فمن الأفضل التقليل من قوة التمارين، وجعلها خفيفة ومناسبة لفترة الحمل، ويجب أن تنتبهي، فعند الشعور بالتعب أو الأرهاق يجب عليك الراحة، وتخفيف حدة التمارين.

أما أذا كنت لم تمارسي رياضة قبل الحمل، فعليك برياضة خفيفة، و التدرج على مهل إلى الرياضة متوسطة لكى تحصلي على أكبر استفادة ممكنة لكى ولطفلك.

فوائد ممارسة الرياضة للمرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل

تعد الرياضة التي تقوم بها الحامل عامل مهم لتقوية عضلاتها، وحمايتها من مشاكل الحمل والولادة، ومن أهم فوائد الرياضة في الشهور الأولى هي

• ممارسة التمارين بهدف استهداف العضلات لتقويتها وجعلها أكثر مرونة، مما يسهل عملية الولادة الطبيعية.
• إذا انتظمت السيدة الحامل في ممارسة الرياضة فهذا يساعدها على حرق سعرات حرارية مما يحميها من زيادة الوزن، التي يعاني منها معظم النساء أثناء فترة الحمل.
• أثناء فترة الحمل تمر السيدة الحامل بتغيرات مزاجية، وضغوطات نفسية، لذلك فإنه مهم ممارسة الرياضة لتحسين الحالة النفسية والمزاجية لها.
• يقلل من تعرضه لارتفاع ضغط الدم.
• الانتظام في ممارسة الرياضة يحد من التعرض لمرض سكر الحمل.
• تحميها من مشكلة الإمساك التي تعاني منها النساء أثناء فترة الحمل.
• يساعد على النوم بشكل جيد.
• تقل احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
• تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحمي من دوالي الأوردة.
• تقلل فرص التعرض للإجهاض.
• تقي من التسمم بالدم.

محاذير يجب أن تراعيها المرأة الحامل قبل ممارسة الرياضة

• لا تمارسي رياضة في حرارة مرتفعة، لتجنب حدوث هبوط في ضغط الدم.
• عند ممارسة الرياضة يجب أن تكوني قادرة على التنفس جيدا، فعدم التنفس بشكل سليم يؤثر على صحة الجنين.
• ارفعي مستوى لياقتك بشكل تدريجي.
• يجب استشارة طبيبك قبل القيام بممارسة الرياضة.
• عليكي بشرب كميات كافية من الماء.
• قومي بتقسيم التمارين إلي مدة قصيرة، فإذا كنت لا تستطيعين ممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة، فقومي ب تقسيمها إلى ١٠دقائق على عدة مرات.
• يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة.
• ارتداء حذاء رياضي مريح. 

الرياضات المناسبة في الشهور الأولى من الحمل

رياضة المشي

يعد المشي من الرياضات السهلة  والمناسبة جدا للحامل، ويمكن القيام به في أي وقت، أجعلي رياضة المشي من ضمن روتينك اليومي نصف ساعة، مثل التسوق، أو الحدائق العامة.

رياضة السباحة 

من أكثر الرياضات متعة، وأمان هي السباحة، فيفضل أن تمارسها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعين.

رياضة رفع الأثقال

رفع الأثقال الخفيفة تساعد على تقوية عضلات اليدين وشد عضلات الصدر، ولا تزيد مدة الجلسة عن دقيقتين.

رياضة اليوجا

يجب أن تمارس تحت أشراف مدرب لضمان القيام بها بشكل صحيح، ويجب الابتعاد عن وضعيات الانحناء الشديد، والنوم على البطن.

وهنا في خاتمة مقالنا كما ذكر عن هل الرياضة مضرة في الشهور الأولى من الحمل وما فوائدها فنترك لكم تعليقا عن مدى الاستفادة من المقالة لكم.

شاهد أيضاً : ما هو الهرمون المسؤول عن الحمل لدى النساء

تعديل المقال