حبوب الخط الطويل حتى الفجر

طرق علاج الغضب، الغضب هو أحد المشاعر المنخفضة حسب تصنيف علم النفس الحديث، و الذي غالبا ما يكون على شكل نوبات يصعب السيطرة عليها من قبل الشخص الذي يصاب بها، اذ أن هذه النوبات تعتبر أحد الأعراض المشتركة للكثير من الأمراض و الإضطرابات النفسية. و هذا ما سنتناوله  في مقالتنا  عبر موقع ويب صحتي من حيث علاج الغضب و بعض المعلومات الصحية النفسية التي تتعلق به.

⭅ طرق علاج الغضب

خلال الإصابة بنوبات الغضب، طبق ما يلي:

1. خذ نفس عميق: كرر العملية من 10-15 مرة مما يساعدك في الاسترخاء، و من الممكن اضافة الموسيقى الهادئة أثناء عملية التنفس.
2. فكر قبل أن تتحدث: ابقى صامتا قبل الرد كلاميا على أي شخص أو موقف أثناء الغضب.
3. مارس التمارين الرياضية: التمارين الرياضية من شأنها تفريغ الطاقة السلبية بطريقة ساحرة و سريعة.
4. عند التعبير استخدم "أنا": لتجنب القاء المسؤولية على الأشخاص و الظروف و البيئة المحيطة و تذكير نفسك بأن هذا الحدث و هذه المشاعر تنتمي إليك.
5. استبدل توجيه النقد بالفكاهة : كوسيلة لتحرير الغضب و التنفيس عنه.
6. غير المكان و الوضعية التي تكون عليها أثناء الغضب: من الممكن تغيير المكان بتغير الغرفة أو الخروج لمنطقة مفتوحة، و ان كنت واقفا فلتجلس، و العكس أيضا.
7. استخدم الماء البارد: من الممكن أخد حمام بارد ، أو الاكتفاء بالماء البارد على الرأس و الوجه و الكفين مما يشتت الطاقة السلبية. 
8. عندما تصل للهدوء حاول التعبير عن مخاوفك: التخلص من الغضب بمعرفة مسبباته التي غالبا ما تنم عن خوف دفين في أعماق النفس البشرية.
9. تأكد من أنك لا تحمل الحقد و الضغينة: إذ أن وجود الحقد و الضغينة يستدعي وقفة مع الذات أو مراجعة طبيب نفسي مختص، فالتسامح يساعد في التخلص من  نوبات الغضب بشكل جذري.
10. فكر في الحلول المتاحة: بدلا من اهدار طاقتك في الغضب يمكن تحويلها لإيجاد حلول و التركيز عليها و بالتالي تلاشي الغضب و اختفاؤه.
11. اطلب مساعدة مدرب حياة أو طبيب نفسي مختص: اذا استدعى الأمر و تسببت هذه النوبات بالأذى النفسي أو الجسمي للأشخاص المحيطة، أو أعمال الشغب من تكسير و تدمير فيتوجب هنا طلب مساعدة المختص الذي غالبا ما يلجأ للعلاج المعرفي السلوكي قبل وصف الأدوية.

شاهد أيضاً : أسباب العصبية الزائدة وطرق علاجها

⭅ تعريف الغضب

يمكن تعريف الغضب بالإستناد إلى اللغة: بأنه اسم مشتق من الفعل غضب و الذي يعني "هاج، اغتاظ، و سخط"، و هو عاطفة طبيعية يشعر بها جميع الأشخاص في الحالات الطبيعية التي لا تتعدى وصولها إلى نوبات انفعالية يصعب السيطرة عليها.

أما بالإستناد إلى علم النفس: فهو انفعال و تغيير من الحالة المشاعرية المستقرة إلى أخرى مضطربة بسبب غليان دم القلب، و بالتالي زيادة ضربات القلب، و ارتفاع ضغط الدم، و اختلال مستويات الهرمونات في الجسم كالأدرينالين على سبيل المثال لا الحصر. 

⭅ أسباب الغضب السريع

يمكن اسناد جميع مسببات الغضب الى الأسباب التي تتعلق بالنفس البشرية من حيث التركيبة و السلوك و البيئة التي نشأت فيها، و يمكن تلخيصها بالآتي:

1. الشعور بالدونية و قلة القيمة الذاتية.
2. خيبات الأمل المتتالية.
3. الفشل في تحقيق الأهداف.
4. الغيرة الشديدة في علاقات الحب و الحياة التشاركية.
5. الغيرة الشديدة من أشخاص في المحيط و التي تظهر بسبب المقارنات.
6. العامل الوراثي.
7. التربية و ما يشاهده الفرد من ممارسات غضب منذ الطفولة.
8. تعرض الفرد لاعتداء نفسي أو جسدي أو جنسي في أحد مراحل حياتة.

شاهد أيضاً :طرق التخلص من الإحباط النفسي والاجتماعي

⭅ أنواع الغضب

يوجد عدة تصنيفات لأنواع الغضب، سنذكرأهمها :

1. الغضب المتعمّد: هو الغضب الذي يستخدم عن قصد بهدف السيطرة للحصول على ما يريده الشخص.
   
2. غضب جنون العظمة: يتأرجح بين العدوانية الانتقامية و الانسحاب الصامت، و غالبا ما يصاحب اضطراب الشخصية النرجسية.
   
3. الغضب المُخادع: هو الغضب المتخفي، فعندما يكبت يظهر بأشكال أخرى غير واعية كالنسيان المبالغ فيه و احباط الناس من حوله.
   
4. الغضب الإدماني: يدمن بعض الأشخاص المشاعر المتأججة المصاحبة للغضب، و بالتالي و بطريقة غير واعية يسعون لافتعال المشاكل للحصول على هذه المشاعر.
5. الغضب الاعتيادي: عندما يصبح الغضب عادة و يصبح متحقق على أتفه الأسباب.
6. الغضب الحازم: هو الغضب الإيجابي الدوبلوماسي الذي يحوله الفردلنغيير جذري و حازم بكل هدوء و اتزان.
7. الغضب المزمن: هو الغضب الذي يمارسه الأشخاص لحماية أنفسهم من المحيطين، و كذلك لتخفيف ألم المعاناة التي قد مروا بها.
8. الغضب السلبي العدواني: من خلال الانطواء و التهرب و الاستهزاء و المماطلة في انجاز الأعمال، كردة فعل ظاهرة على كبت الغضب و غالبا يكون بطريقة غير واعية.

⭅ طرق تفريغ الغضب

من خلال اتباع خطوات تحرير المشاعر و تنظيفها و إليكم أبرزها:

1. ممارسة الرياضة.
2. كتابة المشاعر و المواقف بالتفصيل على ورقة و من ثم حرقها أو تمزيقها.
3. الامتناع عن الكحول و التدخين.
4. ممارسة تمارين التنفس العميق و الاسترخاء.
5. تناول طعام صحي.
6. مشاهدة مقاطع مضحكة.
7. التحدث إلى الأصدقاء الموثوقين أو اعتماد مدرب حياة.
8. ممارسة فن الإصغاء بشكل متكرر.
9. مواجهة المخاوف بعد الاعتراف بها و تقبلها.

⭅ هل الغضب الشديد مرض نفسي

لا يعتبر الغضب مرضا نفسيا، إلا أنه أحد أبرز الأعراض للعديد من الأمراض النفسية و اضطرابات الشخصية. أما اذا أصبح الغضب على شكل نوبات متكررة و اندفاعية مبالغ فيها تصل إلى الأذى و العدوان المتكرر، هنا يصبح اضطراب .نفسي يسمى الاضطراب  . "IED"الانفجاري المتقطع

شاهد أيضاً : كيف أعرف أني مريض نفسياََ

⭅ السيطرة على الغضب في الإسلام

1. الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
2. السكوت و الهدوء التام.
3. استخدام الماء البارد.
4. السكون التام.
5.  الجلوس مع الذات فقط و تأمل الغاضب في حاله.
6. تغيير الوضعية و المكان الذي يحدث فيه موقف الغضب.
7. التأسي بالنبي محمد صل الله عليع و سلم و اتباع سنته التي تنهى عن الغضب و تجنب رد الإساءة.

⭅ حالات تستوجب زيارة الطبيب

من الممكن وجود حالات تستوجب زيارة طبيب نفسي مختص، و هنا أهم هذه الحالات:

1. اذا كان هنالك عوامل جينية وراثية من حيث تركيبة المخ.
2. عوامل مرضية حيث يكون الغضب نتيجة أو عرض لمرض ما.
3. اذا رافق الغضب ممارسات عدائية معنوية أو لفظية أو جسدية و قد تصل الى أعمال الشغب و الارهاب.

⭅ ماهي الأمراض و الاضطرابات النفسية التي ترتبط بالغضب

تتعدد الأمراض و الاضطرابات النفسية المرتبطة بالغضب، و هنا سنتطرق لأبرزها:

1. التوحد.
2. الاكتئاب.
3. ثنائي القطب.
4. الفصام.
5.  اضطرابات الأكل.
6. اضطراب الشخصية النرجسية.
7. اضطرابات القلق.
8. السيكوباثية.

شاهد أيضاً :كيف تتخلص من الضيق والاكتئاب

وفي ختام مقالتنا و بعد أن ذكرنا طرق علاج الغضب و أنواعه و مسبباته و أبرز الأمراض النفسية المرتبطة به، يتوجب علينا تشبيه الشخص الذي يغضب بمن يشعل نارا و يؤججها بداخله بسبب تصرف غير لائق أو خطأ مرتكب من طرف آخر، و كأن الحل و ردة الفعل الصحيحة تتوجب إيذاء الذات. الغضب طريقة مشاعرية غير منطقية قد برمجنا عليها فبنسف الغضب تكمن معاني الحياة الحقيقية، حيث أنه مشكلة العصر التي يجب أن تحل و أولى خطوات حل أي مشكلة هي الوعي بها.  

تعديل المقال