تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء في المنزل ، لا ننكر أهمية الرياضة في حياتنا ،فهي مفيدة للصحة البدنية والعقلية . علي الرغم من أن الأغلبية العظمي ، يمارسون الرياضة لإنقاص الوزن. لذلك لابد من الأخذ في الاعتبار، لأهمية الرياضة لكل جزء من الجسم. وهنا في مقالنا هذا عبر ويب صحتي، سنعرض لكم أهمية الرياضة واهم تمارين لتقوية الساقين للنساء .
⇐ أهمية الرياضة والتمارين البدنية
- إنقاص الوزن.
- تقليل السعرات الحرارية.
- مفيدة لعضلة القلب .
- تحمي من الأمراض المختلفة.
- تحسين المزاج العام.
- التخلص من الاكتئاب والحالة النفسية السيئة.
- تحسين الجهاز المناعي.
- شد العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- أما بالنسبة للساقين فهي تقوم بشد العضلات والتخلص من الدهون الزائدة علي الساقين.
⇐ تمارين لتقوية الساقين للنساء في المنزل
تمرين الطعنات (lunges).
يعتبر من أهم التمارين لتقوية الساقين. حيث يستخدم هذا التمرين كلتا الساقين، مما يعمل علي تقويتهما، ويقوم أيضا بتحريك الفخذين والمعدة والمؤخرة.
يعتبر من أهم التمارين لتقوية الساقين. حيث يستخدم هذا التمرين كلتا الساقين، مما يعمل علي تقويتهما، ويقوم أيضا بتحريك الفخذين والمعدة والمؤخرة.
تمرين القرفصاء ( اسكوات).
من التمارين الصعبة في بدايتها، لكن مع الوقت تعتاد عليه. يقوم بتقوية عضلات الساقين والمؤخرة والعضلات المحيطة.
تمرين ثني الركبة.
يحتاج هذا التمرين إلي كرة ثبات منفوخة جيدا. حيث يقوم بشد الساقين بسرعة.
المشي
له تأثير فعال في تقوية الساقين، حيث أنه من (aerobics activities) الانشطة الهوائية ،كلما أصبح أقوي كلما حصلت علي نتيجة أعلي، بالإضافة إلي تأثيره الفعال علي صحة القلب.
ركوب الدراجة.
من أسرع الطرق لشد عضلات الساقين وتقوية المفاصل .
ملامسة أصابع القدم.
يقوم بتقوية عضلات الساقين، والفخذيين قم بالوصول إلي أبعد نقطة. دون التسبب بأي ألم.
في نهاية مقالنا هذا الذي عرضنا فيه، أهم التمارين لتقوية الساقين للنساء في المنزل. نذكركم بأنه إذا كنت تعاني من أي أمراض يجب مراجعة الطبيب أولا. ونترك لكم التعليق عن مدي الإستفادة من مقالنا هذا.
شاهد أيضا : فوائد الرياضة للجسم والعقل يومياً