الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو، يعد الأفوكادو من الثمار الساحرة في تحسين الجسم وامتداده بالكثير من المواد الغذائية التي يحتاجها، وبالرغم من أنه غني بالدهون والسعرات الحرارية إلا أنه يتمتع بفائدة كبيرة. حيث أنها دهون جيدة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تجعلها مثالية للدخول في أي نظام غذائي صحي، لذلك يعتبر الأفوكادو من أكثر الأصناف مبيعاً في معظم دول العالم. وفي هذا المقال سوف نتكلم تفصيلي عبر موقع ويب صحتي عن الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو.
❖ الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو
من الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو ما يلي:
فوائد الأفوكادو للكوليسترول
قد يساهم الأفوكادو على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم فيعمل على :
- خفض مستوى الكوليسترول المضر بنسبة 22%.
- خفض مستوى الكوليسترول المفيد بنسبة 11%.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبه 22%.
فوائد الأفوكادو للحامل والجنين
يفضل استخدام الأفوكادو للحامل فهو مصدر رائع لحمض الفوليك اللازم للأم والجنين أثناء فتره الحمل وأيضًا لدية الكثير من الفوائد مثل :
- مصدراً مهماً لفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين ك. وغني أيضًا بمعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- يساعد في تخفيف تشنجات آلام الساق عند الحامل.
- يعمل على حماية الأنبوب العصبي من العيوب والتشوه والوقاية من ضعف الذاكرة لدى الجنين لاحتواءه على مادة ( الكولين ) .
- يساعد في علاج الإمساك وتنظيم عملية الهضم.
فوائد الأفوكادو وعصيره للأطفال والرضع
يعد الأفوكادو وجبه متكاملة من العناصر الغذائية ولذيذة في الوقت نفسه، لذلك يستسغيه معظم الأطفال، ويستخدم للأطفال من عمر ست شهور إلى ما فوق، فمن فوائد الأفوكادو للأطفال والرضع ما يلي:
- يتمتع بالدهون المهمة للنمو العقلي والبدني للأطفال.
- غني بالمعادن والفيتامينات المفيدة لنمو الطفل وتعزيز مناعته.
و تعتبر العصائر الطبيعية دائما خيارًا أفضل للأطفال عن العصائر المحلاة والمصنعة. فمن الممكن إعطاء الأفوكادو كعصير أيضًا لتزويدهم بالعناصر الغذائية مع أخذ الاحتياط بأن عصير الأفوكادو قد يزيد من وزن الطفل لإحتواءه على سعرات حرارية عالية.
شاهد أيضًا: أفضل 10 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة
فوائد الأفوكادو لسرطان البروستاتا
يستخدم فى علاج سرطان البروستاتا لإحتواءه على فيتامين ( هـ )، أو ما يعرف بالتوكوفيرول (Tocopherol). والكثير من الكاروتنينات المهمة لصحة العيون، والالف كاروتين، وبيتا كاروتين. و يتمثل دور الأفوكادو فيما يلي:
- خفض نمو الخلايا السرطانية فيقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يحسن من امتصاص الكاروتينات في الدم فيمنع ما لايقل عن ثلاثين مادة مسرطنة مختلفة.
فوائد الأفوكادو للرجيم
يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن عند تناوله بكمية معتدلة، لأنه يحتوي على دهون صحية غير مشبعة وألياف غذائية. فتناول نصف حبة من الأفوكادو مع وجبة الغداء يساعد على الشبع لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات من تناول الوجبة.
ومع ذلك يجب إتباع عده طرق ونظم صحية لإنقاص الوزن وليس الإعتماد على طعام أو طريقة واحدة فقط.
فوائد الأفوكادو لبناء العضلات
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات.
- يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية والالياف.
- يعزز إنتاج مادة التستوستيرون في الجسم.
فوائد الأفوكادو للبشرة
- يستخدم الأفوكادو للبشرة الجافة ويعالج الشيخوخة وحب الشباب.
- يعالج تصبغات الجلد لإحتواءه على مضادات اكسده.
- يخفض مستوى الميلانين أي صبغة البشرة الداكن من خلال خفض عامل التيروزينير.
❖ المكونات الغذائية للأفوكادو
تتمثل المكونات الغذائية للأفوكادو فيما يأتي :
- مصدر غني بالدهون الصحية المشبعة.
- مصدر غني بحمض الفوليك.
- مصدر غني بالألياف الغذائية.
- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن.
- مصدر غني بمضادات الأكسدة.
شاهد أيضًا: فوائد الشوفان للجسم
❖ أضرار الأفوكادو
الأفوكادو بشكل عام امن لكن ممكن أن يسبب الآتي :
- متلازمة حساسية الفم عند تناول الأفوكادو.
- زيادة الوزن حيث 100 جرام من الأفوكادو يمد الجسم ب 160 سعر حراري، لذلك إذا لم يعمل الأفوكادو على سد الشهية والشعور بالشبع توقف فوراً عنه.
- يتعارض مع بعض الأدوية المضادة الجلطات مثل : (warfarin) لإحتواءه على فيتامين ك لذلك يجب مراجعه الطبيب عند أكل الأفوكادو بكثرة.
❖ هل الأفوكادو امن لمرضي السكري ؟
يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة فتساعد على وقف مقاومة الأنسولين، كما أن انخفاض نسبة الكربوهيدرات والألياف والسكر الموجودة في الأفوكادو تعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الدم لذلك فهو امن ومفيد لمرضي السكري.
❖ هل الأفوكادو يعالج الاكتئاب؟
بالطبع، حيث يعمل الأفوكادو على تحفيز إنتاج هرمون السعادة، الذي يدخل في علاج الاكتئاب والتقلبات المزاجية السيئة لإحتواءه على (omega 3). ويساعد أيضًا في إنتاج الدوبامين وهو عنصر مهم في تحسين المزاج كما أنه غني بحمض الفوليك الذي يعرف بأن نقصه في الجسم يؤدي إلى الاكتئاب.
وفي نهاية مقالنا هذا كما ذكرنا لكم الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو، يجب اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق صحة جيدة والحماية من الأمراض، لذلك يجب الاحتياط أيضا في تناول الأطعمة بجرعات معتدلة لأن الإفراط في تناول كميات كبيرة يؤدي ذلك إلى نتائج غير مرغوب فيها.