تمارين المقاومة للنساء فوائدها واضرارها ، من المهم لصحة الإنسان عامة والمرأة خاصة ممارسة الرياضة باستمرار، خاصة تمارين المقاومة ، باستخدام أدوات مثل الدامبل ، أشرطة المقاومة. وفي مقالنا هذا عبر موقع ويب صحتي سنذكر ماهية التمارين وفوائدها واضرارها .
⇦ تمارين المقاومة للنساء فوائدها واضرارها
تمارين المقاومة هي نشاط فيزيائي مصمم لتقوية العضلات، حيث يعمل علي انقباض وانبساط العضلة مما يساعد علي تقويتها وزيادة حجمها ،وقدرتها علي التحمل .
⇦ ماهي فوائد تمارين المقاومة للنساء؟
- خسارة الوزن : تمارين المقاومة كرفع الأثقال تساعد علي بناء العضلات ، مما يحسن من زيادة معدلات الحرق، وخسارة الدهون .
- تقليل الإكتئاب وتحسين المزاج: تزود الرياضة من إفراز هرمون الاندروفين ، الذي بدوره يزيد الإحساس بالسعادة ، ويقلل الاكتئاب .
- زيادة قوة العضلات دون التأثير علي شكلها: هناك اعتقاد أن ممارسة تمارين المقاومة للنساء يزيد من حجم العضلة مما يجعل الشكل العام غير أنثوي ، وهذا اعتقاد خاطئ. حيث يتوقف هذا علي مستويات التستوستيرون التي تكون نسبتها أقل في النساء من الرجال.
- الحماية من إصابات الظهر وإلتهابات المفاصل: تساعد علي التخلص من التشنجات العضلية، وتزيد من كثافة العظام مما يساعد علي تقوية العظام .كما يجعل الأنسجة الضامة أقوي، فبالتالي يقلل من إلتهابات المفاصل.
- يحسن من أداء الجسم الرياضي: sport performance. تجعل الجسم أقوي ،وتحسن من حركة وخفة وقوة الحركة ، وينصح بالدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
- يقلل نسب الإصابه بأمراض القلب ومرض السكري: حيث تساعد علي تقليل الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول النافع HDL ، الذي بدوره يحسن من صحة القلب ويقلل الإصابة بتصلب الشرايين ، يقلل من ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة والتركيز: والحماية من الإصابة بأمراض الشيخوخة كالزهايمر.
- تعزيز الثقة بالنفس: تزيد من القدرة علي مواجهة المواقف الصعبة ، وإتخاذ القرارات السريعة.
⬅ اضرار تمارين المقاومة للنساء
- إصابات العضلات: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى إصابات العضلات عندما لا يتم استخدام التمارين بشكل صحيح أو عندما يتم التزعم بأثقال ثقيلة جدا.
- تعب عالي الجهد: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى تعب عالي الجهد نتيجة للتزعم بأثقال ثقيلة والتحديات الشاقة للجسم.
- ضعف الأطراف: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى ضعف الأطراف عندما لا يتم التزعم بأثقال صحيحة أو عندما لا يتم استخدام التمارين بشكل صحيح.
- تشوه الجسم: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى تشوه الجسم عندما لا يتم اعتبار توزيع الأثقال على الجسم بشكل صحيح.
- الإلتهاب: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى الإلتهاب عندما يتم التزعم بأثقال ثقيلة جدا وعندما لا يتم الحفاظ على مستوى الراحة أثناء التمارين.
- الإصابة بالإشعاع: تمارين المقاومة قد تؤدي إلى الإصابة بالإشعاع عند استخدام معدات المقاومة النووية
⬅ هل تمارين المقاومة تزيد الوزن؟
تساعد تمارين المقاومة علي زيادة الوزن ، لكن الزيادة تكون طفيفة .حيث تزيد من الكتلة العضلية، التي تزن أكثر من الكتلة الدهنية . مما يزيد من وزن الجسم ولكن يقلل من الحجم.
⬅ ماهي أنواع تمارين المقاومة؟
- التمرين بإستخدام وزن الجسم : مثل تمرين الاسكوات ، والعقلة ، والضغط، يمكن ممارستها في اي مكان دون الإحتياج لمعدات .
- التمرين بإستخدام الأوزان : يمكن استخدام الدامبل او الأثقال أثناء القيام بالعديد من التمارين. وتستخدم حسب بنية الجسم ، وتقوم بتنسيق الجسم، وتقوية العضلات. ولكن يجب الحذر أثناء الإستخدام من سقوط الأثقال والإصابة . كما أنها تحتاج إلي مكان ومساحة مناسبة ومهارة خاصة للقيام بها .
- التمرين بإستخدام الأجهزة : تقوم بالتركيز علي عضلات معينة والقيام بما يناسبها من تمارين .من مميزاتها سهولة الإستخدام وآمنة ولاتحتاج لمهارة لممارستها ، لكن الأجهزة تكون عالية الثمن وتحتاج إلي مكان واسع ومناسب.
- التمرين بإستخدام أحزمة التدريب : عبارة ان أحزمة لها مقابض، تستعمل بدلا عن الأوزان او الأجهزة . ولكن سعرها باهظ ، وتفقد مرونتها مع مرور الوقت ، وسهلة التمزق نتيجة الإحتكاك . لكنها سهلة الاستخدام في أي وقت واي مكان .
شاهد أيضا: إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
⬅ هل المشي من تمارين المقاومة؟
- المشي يعتبر من تمارين الكارديو وليس من تمارين المقاومة.
- تمارين الكارديو هي التمارين الهوائية حيث تعتمد علي الحركة، كالمشي، والرقص والجري .
- تمارين الكارديو تساعد علي حرق الدهون ، ولاتنبني عضلات .
- تمارين الكارديو تساعد علي حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين فقط
- تمارين المقاومة تساعد علي حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين . لأنها أفضل فترة لبناء العضلات.
⬅ متى تظهر نتائج تمارين المقاومة؟
- تحتاج إلي وقت لتظهر النتيجة وتتراوح المدة من 6 الي 8 أسابيع.
- إذا انقطع عن ممارسة الرياضة لمدة تصل لعشر سنوات يتطلب فترة تصل لشهرين من ممارسة التمارين.
- تكون النتائج ملحوظة أكثر بعد 3 او أربع أشهر.
- يفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر او بعد تناول وجبة العشاء.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت معين لتصل لعادة يومية ثابتة .
- عشر دقائق من الرياضة يوميا في الصباح تفيد الجسم والعضلات. وتحرق الدهون مايساوي ممارسة 30 دقيقه في المساء .
وفي ختام مقالنا هذا عن تمارين المقاومة للنساء فوائدها واضرارها ، ننصح بالدمج بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو للحصول علي أفضل النتائج. ونترك لكم التعليق عن مدي الإستفادة من مقالنا هذا.