فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية ، الرياضة بشكل عام مفيدة للبدن ولكنها في الغالب معقدة تحتاج للذهاب لصالة الرياضة لوجود مدرب خاص بك وتوفر الأدوات الخاصة بالرياضة ، ولكن المشي لا يحتاج لكل ذلك فضلا عن الفوائد التي سيوفرها لك بدنيا ولا يقتصر الأمر على البدن فقط بل يتعداه ليصبح المشي مفيدا للصحة النفسية ، كما ستعرف ذلك خلال موقع ويب صحتي.
⇚ فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية
ومن خلال المشي لمدة نصف ساعة فقط يوميا أن تحصل على فوائد لا حصر لها لكل جزء من بدنك وتلك الفوائد كما يلي:
- فقدان دهون الجسم بشكل عام.
- فقدان دهون الخصر والأرداف بشكل خاص.
- الحفاظ على صحة مرضى السكري من النوع الثاني.
- الوقاية من أمراض القلب.
- الوقاية من السكتات الدماغية
- السيطرة على السرطان.
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الأوعية الدموية.
- تحسين الجهاز المناعي.
- رفع مستويات الطاقة فتتخلص من الخمول والتعب.
- تجعل العضلات أكثر قوة وتحمل.
- تقوية العظام.
- تحسين صحة الحامل.
⇚ الرياضة والصحة النفسية
ليس هناك بحثا علما يوضح حقيقة العلاقة بين فوائد الرياضة علي الصحة النفسية إلا أنها رغم ذلك تساعد في:
- تحسين الحالة المزاجية
- السيطرة على التوتر والقلق.
- السيطرة على نوبات الهلع.
- اكتساب الثقة.
- تحسين الحالة العاطفية.
- تجعلك اجتماعيا من خلال لقائك أثناء التمارين مع الآخرين.
ويكون تأثير الرياضة على الصحة النفسية من خلال:
- إفراز مادة كيميائية طبيعة من الدماغ تزيد من إحساس التحسن.
- إفراز مادة كيميائية من الجسم تشبه الحشيش وهي مادة (الإندورفينات)
⇚ الرياضة النفسية في الإسلام
لقد وصى النبي بالرياضة حيث أنها تجعل الإنسان أكثر قوة ونشاطا وذلك للأهداف الآتية:
- الأهداف
- المحافظة على جسد الإنسان فهو أمانة من الله.
- مواجهة الأعداء.
- سد وقت الفراغ بما ينفع فالفراغ مفسدة.
- أن يكون المسلم قوي البنية (فالمؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف.
- الضوابط :
- لا تأخذ الرياضة من وقت العبادة.
- أن تؤدي دون كشف العورة .
- عدم الاختلاط بين الجنسين.
- أن تكون الرياضة ليس بها خطر علي صحة الممارس فيجب الابتعاد عن الرياضة العنيفة.
شاهد أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل يومياً
⇚ فوائد المشي لمدة شهر وأضراره
بالطبع له فوائد سنذكرها أما الضرر فليس لهه ضرر عام وإنما ضرره لبعض الأشخاص فقط وسنوضح ذلك:
الفوائد
- تحسين التنفس لأنه .
- تقليل نسبة التشنجات.
- الحد من فرص إصابة القولون.
- تقليل فرصة الإمساك.
الأضرار: لا يصلح المشي لمن:
- يعانون من مرض الربو للأسباب التالية:
- زيادة الحساسية.
- أزمات صدرية مفاجئة.
- ضيق التنفس.
- الذين يعانون من الجيوب الأنفية وخاصة إذا:
- كان المكان الذي يمارس فيه الرياضة هواءه غير نقي.
- المكان مليء بمخلفات المصانع والسيارات.
- كان الجو مليء بالتراب أو الدخان وغير ذلك مما يجعل حساسية الحبوب الأنفية تتفاقم.
⇚ أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟
- المشي السريع هو الأفضل.
- الوصل لمائة خطوة في الدقيقة.
- ويمكن التبديل بين الطريقتين للحصول على فوائد أكبر وتكون هيئة المشي كما سنوضح:
- أبدا المشي بسرعة متوسطة.
- يكون المشي لمسافة قصيرة.
- تترواح فترة المشي من ١٠ ,١٥ دقيقة .
- استرح من ثلاث دقائق لخمس دقائق.
- اسرع في مشيتك لمسافة أطول.
- زد من وقت المشي لتكون مدته عشرين دقيقة فقط أو أقل.
- ارجع للطريقة الأولى.
- بعد الاستراحة ارجع للطريقة الثانية.
- وهكذا حتى تصل للهرولة لمسافات طويلة وفترة زمنية قصيرة.
- هذا الأسلوب في المشي يضمن لك:
- تحسين صحة القلب.
- زيادة قدرة التحمل.
- حرق سعرات حرارية.
شاهد أيضا: نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين في المنزل
⇚ كم مدة المشي الصحي في اليوم؟
- ساعة :ولكن الزيادة عن الساعة ستضر بالجسم.
- ثلاثون دقيقة أو أكثر يوميًا.
- لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- يمكن المشي لمدة من ١٠ دقائق ل١٥ دقيقة يوميا .
⇚ هل المشي يوميا صحي أم مضر؟
- المشي يوميا ليس هو المضر.
- إنما المضر هو أن يكون لمدة طويلة تتجاوز الساعتين فيحدث:
- عدم استطاعة المشي مرة أخرى مع الوقت.
- يزيد من الإقبال على الطعام.
- فبالتالي زيادة الوزن.
- اضطراب ضربات القلب.
- انزلاق الغضروف.
- الولادة المبكرة للحوامل.
- الإجهاد والشعور بالتعب لمن يعانون من الانيميا.
⇚ فوائد المشي ليلا؟
المشي يزداد بعض الفوائد عن النهار لأنه:
- أنه يوفر كل فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية التي ذكرت سابقا بالإضافة إلى:
- تنظيم انزيمات الدماغ.
- مهضم طبيعي لوجبة العشاء.
- النوم بشكل أعمق وأفضل.
- يصفي الذهن من تعب النهار.
- تجنب تناول الطعام ليلا التي كان من المفترض أن تأكلها إن لم تقم بالتمرين.
- القضاء على آلام الظهر.
شاهد أيضا: تمارين منزلية للتخلص من ألم الظهر
⇚ ماذا يحدث للجسم بعد المشي لنصف ساعة؟
- حرق مائة وخمسون سعرا حرارياً يوميا.
- تحسين المزاج على الفور.
- الحد من التوتر والقلق.
- تحسين صحة المعدة.
- اذا كنت تعاني من الإمساك فسوف ينتهي بعد نصف ساعة من المشي .
⇚ متى تظهر نتيجة المشي على الجسم؟
وتظهرر النتيجة بالنسبة للأمراض
- النفسية:
- أسبوع إن كان المشي لمدة نصف ساعة.
- وقد تستغرق النتيجة وقت أكبر إذا كان المشي لمدة ١٠ أو خمس عشرة دقيقة فقط.
- في حال ممارسة رياضة أخرى مع المشي ، لن يأخذ معك الأمر أكثر من يومين للتتحسن حالتك المزاجية .
- لن تبقي تلك الفائدة طويلا في حين لم تكن مواظبا على المشي.
- الصحة البدنية :فتظهر النتيجة على حسب سبب ممارستك للمشي:
- خلال شهر أو شهر ونصف بالتمام تظهر النتائج بالنسبة لدهون البطن والأرداف.
- هذا بالإضافة إلى اتباع نظام صحي مناسب لنقصان الوزن.
- لمرضى السكري تكون النتيجة عند التحليل التراكمي.
- وتكون نتيجتها فورية عند الشعور بازدياد نسبة السكر في الدم.
- لأمراض القلب والسرطانات تظهر بالمداومة والاستمرار عليها.
شاهد أيضا: تأثير ممارسة الرياضة على الصحة العامة
وفي الختام نكون قد ذكرنا فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية وفوائدها من المنظور الإسلامي مع ذكر اهم الضوابط الخاصة بالتمارين الرياضية ، وفوائد المشي السريع عموما وأثناء الليل خصوصا ومدته وهل يوجد ضرر للممارسة المشي يوميا أم لا ؟ وموعد النتائج.