أفضل الأغذية لتحسين صحة الجهاز التنفسي، مم لا شك فيه أن صحة الجهاز التنفسي أمر يهم معظمنا إن لم يكن جميعنا . لذلك فاتباع حمية غذائية من شـأنها تحسين صحة الجهاز التنفسي موضوع يهم الجميع . وبناءً عليه سنلقي الضوء في هذه المقالة على أفضل الأغذية التي تؤدي لتحسين صحة الجهاز التنفسي، و طرق الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، عبر موقع ويب صحتي .
ما هي أفضل عشر أغذية لتحسين صحة الجهاز التنفسي ؟
تتسم هذه الأغذية التالية بقدرتها على الحفاظ على الجهاز التنفسي وتعزيز صحته :
- الطماطم ، وتتميز
باحتوائها على الكثير من عنصر الليكوبين مم يعني خصائص مضادة للأكسدة تحد من فرص
التهاب المسالك الهوائية وتساهم في الوقاية من مرض الربو .
- الشاي الأخضر : فعند تناول كأسين منه يوميًا تقل التهابات الرئتين وترتاح عضلاتها.
- الجوز : يؤدي تناول الجوز إلى قوة عضلات الرئة وتحسين صحتها.
- المشمش : يحتوى على فيتامين أ الذي يحافظ على بطانة الجهاز التنفسي ويقلل فرص العدوى والالتهاب.
- الثوم : يقتل البكتريا الضارة لاحتوائه على الاليسين ويقلل الالتهابات .
- البروكلي : يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف التي تقلل من فرص التهاب الرئة. يحتوي على عنصر السلفورافان الذي يسهم في التخلص من البكتريا الضارة .
- الجنزبيل : يؤدي تناول الجنزبيل المنقوع أو المطحون إلى تخليص الرئتين والشعب الهوائية من الملوثات والسموم .
- الحبوب الكاملة : نظرًا لاحتوائها على الكثير من فيتامين هـ ، والسيلينيوم، فهي تحسن من عملية التمثيل الغذائي في الرئتين ، علاوة على مضادات الأكسدة .
- الخضروات الورقية : تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتحسين صحة الجهاز التنفسي وبخاصة الرئتين.
- الحامضيات : تحتوى الفاكهة الحامضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي على فيتامين جـ ، وهو يسهم في مقاومة التهابات الجهاز التنفسي.
شاهد أيضًا : علاج حساسية الصدرية وضيقالتنفس وما هو أفضل دواء له .
كيف نحافظ على صحة الرئتين والجهاز التنفسي ؟
يمكن
الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وتحسينها عن طريق تناول هذه الأطعمة:
- التفاح ، نظرًا لاحتوائه على فيتامين جـ وفيتامين هـ ، والبيتاكاروتين ومضادات الأكسدة .
- البروكلي ، يحتوى على نسب عالية على فيتامين جـ ، والكاروتين ، وحمض الفوليك ، التي تسهم في القضاء على العناصر التي تضر الرئتين .
- التوت ، يحتوي على مضادات أكسدة و فيتامين جـ . يسهم بذلك في القضاء على الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجهاز التنفسي .
- الفلفل الحار ، نظرًا لاحتوائه على الكابسيسين الذي يحمي الأنسجة المخاطية ، علاوة على كونه مصدر رائع للبيتاكاروتين بما يسهم في التخفيف من أعراض الربو .
- العدس ، يحتوي على عناصر مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والحديد التي تحمي من سرطان الرئة .
- الكركم ، يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات ، وتخفيف أعراض التهابات الشعب الهوائية والربو .
هناك عدة أمور يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين ، فلا يقتصر الأمر فقط على الأغذية . من هذه الأمور :
- التوقف عن التدخين والابتعاد عن الأشخاص المدخنين ومصادر الدخان .ممارسة الرياضة بانتظام والتنفس بعمق .
- الابتعاد عن مصادر التلوث والغبار والأبخرة السامة .
- الحذر من الإصابة بعدوى الأمراض المزمنة عن طريق الاهتمام بغسل اليدين بالماء والصابون باستمرار .
- تجنب التجمعات خلال مواسم البرد والانفلونزا .
أعشاب تعالج الرئة والجهاز التنفسي
- الزعتر ، حيث أنه مضاد للأكسدة ويحتوي على خصائص مضادة للالتهاب ويعمل على استرخاء الشعب الهوائية وتنقية الرئتين .
- البردقوش ، يساعد على الحد من الحساسية والالتهابات الفيروسية بالرئتين ، وتخفيف احتقانهما ، يحتوي على مضادات ميكروبات ، وبالتالي يساعد في مقاومة العدوى .
- العرق سوس ، مفيد في حالات البرد والسعال ، وتخفيف احتقان الرئتين ، وإفراز مخاط صحي .
تعرف على أفضل عصير لعلاج الرئتين من التدخين
من المعلوم أن التدخين يؤدي إلى تلف الرئتين ، وبعد الإقلاع عنه يحتاج الشخص إلى إصلاح الرئتين . يعمل هذا العصير على الإسهام في علاج الرئتين من آثار التدخين المدمرة .
مكونات العصير:
350جم من الجزر +350 جم الفلفل الأخضر +200 جم من الجرجير +350 جم من الخيار
الطريقة :
اخلط جميع المكونات في عصارة ,يدا ,يجب الحصول على ما يعادل 400
مل من عصير الخضار .
في الغداء ، تناول 400 مل من هذا العصير ,لتطهير الرئتين .
خلال 3 أيام ، يجب المداومة على هذا النظام مع أخذ القسط الكاف
من النوم لتحسين عملية إزالة السموم .
ما هي الأطعمة الممنوعة لمرضى الالتهاب الرئوي ؟
هناك بعض الأطعمة الغير مسموح بتناولها
لمرضى الرئة لأنها تعرض صحة المريض للخطر. ومن بين هذه الأطعمة ما يلي :
الملح : ويجب تجنبه لأنه يسبب في
مشاكل تنفسية .
المواد المجمدة : نظرًا لاحتوائها على
مادة النترات التي تعرقل عملية الشفاء .
منتجات الألبان : نظرًا لاحتوائها على
الكازومورفين ، الذي يعمل على زيادة المخاط .
الأطعمة المقلية : التي تسبب صعوبة في
التنفس بسبب الضغط على الحجاب الحاجز بسبب الانتفاخات .
شاهد أيضًا : علاج حساسية الصدرية وضيقالتنفس وما هو أفضل دواء له .