كيفية التغلب على جلد الذات و تحسين الثقة بالنفس، هو تأنيب النفس المستمر بطريقة مبالغ فيها تتعدى المنطق و الواقع إلى إلقاء اللوم على الذات و عتابها بغض النظر اذا كان يستحق أن يحمل ذلك لنفسه أم لا، مما يؤدي الى وقف الحال الدائم للإنسان و قلة ثقته بنفسه. سنطرح في مقالتنا عبر موقع ويب صحتي أسباب جلد الذات و كيفية التغلب عليه وعلاقته بالثقة بالنفس.
ما هو جلد الذات
جلد الذات هو من أخطر الممارسات النفسية التي قد يمارسها الانسان و تقوم بتدميره ذاتيا بطريقة غير واعية، حيث يقوم بعتاب نفسه و لوم ذاته على كل الممارسات التي يرى أنها قد تحمل في طياتها وجها من الخطأ. لوم الذات و جلدها هو تصرف قاسي من الشخص بحق نفسه و يعكس في مفهومه تدني حب الذات وتقديرها و الرأفة بها.
المجتمعات العربية غالبا ما تعتمد جلد الذات من خلال سياسة التخويف الديني الشعائري، من حيث تعزيز احساس الأشخاص بجلد الذات بمجرد ممارسته لأي خطأ ديني من وجهة نظر جلادي العادات و التقاليد باسم الدين و الشريعة.
فهذا المصلح يعكس الشعور بالذنب و بذات الوقت لا يعني بأن لا يكون الانسان رقيبا لتصرفاته و غير مبال، بل أن الاعتدال في كل شيء ههو الأساس و المبتغى حيث يكون الانسان مسؤول مسؤولية تامة عن تصرفاته و أفعاله و بذات الوقت لا يتشدد في محاسبة ذاته و تحميلها فوق طاقتها. جلد الذات يعكس في طياته الشعور بالذنب و الذي يكون في المرحلة الثانية حسب مقياس هاوكنز للوعي بدرجة 30/1000.
شاهد أيضاً : ما هو معنى حب الذات مع ذكر عبارات جميلة عنها
أسباب جلد الذات
تتلخص أسباب جلد الذات في مجملها بالتالي:
- عدم الثقة بالنفس و عدم تقديرها.
- القسوة على النفس و عدم الرأفة بها.
- التأثر بكلام الآخرين.
- المشاعر السلبية.
- اليأس و فقدان الأمل.
- المقارنة بالآخرين.
- عدم ممارسة الرياضة.
- اتباع الوعي الجمعي.
- الانطواء و الفراغ.
كيفية التغلب على جلد الذات
اتبع الخطوات التالية لتتغلب على جلد الذات و تتحرر منه:
- أحب نفسك: قدر ذاتك و أحبها و ارأف بها و تصالح معها، فجلد الذات يعتبر مؤشر على كره الذات.
- سامح نفسك: جميعنا نخطيء، و الصحيح أن نتعلم من أخطائنا و أن نحاول تجنب تكرارها بدلا من القسوة على الذات و صفعها و محاسبتها.
- اعتنق الفكر الإيجابي : اترك كل ما هو سلبي من أفكار و مشاعر.
- اتبع نظام غذائي صحي : من خلال تحسين نظامك الصحي الحالي و ادخال الفواكه و الخضار بكميات جيدة.
- استخدام توكيدات صباحية : عبارات تكررها على نفسك لتعزيز فكرة الثقة بالنفس و احتواء الذات.
- احط نفسك بأشخاص و مجتمع إيجابيين: الأشخاص و المجتمع الإيجابي يعزز فكرة احترام الذات و معاملتها بلين، و يحثون على الايجابية في نوعية الحياة المتبعة.
- املأ وقت فراغك: من خلال ممارسة الرياضة و الهوايات و الأشياء التي تحب و تستمتع بها، و بالتالي ستتجنب محاسبة و معاقبة الذات المبالغ فيها.
- جزء أهدافك بطريقة سلسة: استبدل الهدف الكبيرة الضخم الذي يحتاج طاقة بعدة أهداف صغيرة متسلسلة متتالية، و بالتالي سيقلل من حالة الشعور بالفشل و جلد الذات.
- عش في اللحظة الآنية: كن هنا و الآن فالحاضر هو الحقيقة الوحيدة، فتجاوز التفكير الزائد بالماضي و المستقبل.
- لا تتأثر بآراء الآخرين: غالبا الناس تعطي آراء تميل للمثالية غير الموجودة و بالتالي ستشعر بالتقصيرالذي يقودك لجلد الذات و محاسبتها.
ما هي أعراض جلد الذات
العديد من الأشخاص يمارسون جلد الذات بلا وعي، و لكي تعرف إن كنت ممن يجلدون ذاتهم عليك مراقبة نفسك و ملاحظة الأعراض التالية:
- الشعور بالخجل.
- المزاج المتقلب بطريقة حادة.
- كره النفس.
- الكسل و عدم القدرة على الإنجاز.
- ألم بالجسد و خاصة المعدة و القولون دون وجود تشخيص لمرض عضوي واضح.
- الأرق.
- التشتت وعدم القدرة على التركيز.
- الإنطواء و الإنعزال الاجتماعي.
- الأفكار السلبية التي تهاجمك في أغلب الأوقات.
- الكوابيس المخيفة و المقلقة.
- وجود مشاعر الحزن و الخوف و اللذان قد يصلان حد الإكتئاب.
تحسين الثقة بالنفس
الثقة بالنفس من أهم العوامل التي ثؤثر في جودة الحياة من حيث نوعية الأحداث و المشاعر، و هننا سنذكر كيفية تحسينها:
- كن فخورا بنفسك و انجازاتك: من خلال تقبل نفسك و الفخر بها كما هي باحتضان جميع جوانبها الجيدة و غير الجيدة.
- استمتع بوقتك: عش و كأنك لا ترى سوى الوقت الحالي برفع مقياس المتعة في الممارسات البسيطة اليومية.
- كن ايجابيا: الايجابية في جميع النواحي هي التي تقودك للثقة بالنفس و خاصة بابتعادك عن الأفكار السلبية.
- خاطب نفسك بطريقة محفزة:مما يعكس حبك و تقديرك لذاتك و بالتالي ثقتك بنفسك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: كل شخص هو حالة متفردة لا تشبه غيرها.
- كن هادئا: تحكم بمشاعر الغضب و الاندفاعية من خلال الهدوء و السكون.
- التأمل: التأمل من أفضل الممارسات التي تجعلك شخص يمتلك الثقة بالنفس.
- مارس الرياضة: اصنع لنفسك روتين رياضي مستمر من خلال ممارسة أحد أنواع الرياضات التي تحب.
- اجعل لنفسك أهداف: ضع لنفسك أهداف يومية و أسبوعية و شهرية و سنوية و هكذا.
- بدل عاداتك السيئة بعادات ايجابية: الخطوات الصغيرة اليومية المتواصلة ستجعلك تستشعر الثقة بالنفس.
- تجاوز سياسة القطيع: القاع مزدحم لذلك جد لنفسك مكانا في القمة.
وفي الختام بعد أن تطرقنا لذكر دليل شامل للتطوير الشخصي يتضمن كيفية التغلب على جلد الذات و تحسين الثقة بالنفس، فمن المهم ادراك أن حب الذات و تقدديها هو الخطوة الأولى و الأسمى في حل العديد من المشاكل النفسية و تعتبر الدرجة الأولى لتسلق سلم الوعي و الإدراك.