حبوب الخط الطويل حتى الفجر

كيف تتغلب على القلق والتوتر؟ ، لقد اهتمت السعودية بالصحة العامة ولكن جعلت تركيزها الأكبر على الصحة العقلية والعاطفية لتتخلص من حالات القلق والتوتر التي يتعرض لها الكثير من الناس والتي ممن الممكن أن تؤدي هاتان الصفتان إلى ضرر يلحق بالمريض نفسه وليستطيع أبناؤها أن يقدموا للمملكة أعمال متقنة ، لذلك صرحت وزارة الصحة الخاصة بالسعودية بالطرق التي نتخلص من خلالها على القلق والتوتر وسنعرض ذلك من خلال موقع ويب صحتي.

⇚ كيف تتغلب على القلق والتوتر؟

• الصحة النفسية والسعودية 

لقد تقدمت المملكة تقدما ملحوظا في تطوير الصحة العقلية والعاطفية والمقصود بها الصحة النفسية  وذلك من خلال: 

1. دراسة علم النفس في المراحل الجامعية.
2. إرسال الأطباء  للخارج ليتخصصوا في الطب النفسي.
3. الاستعانة بالخبراء غير السعوديين للاستفادة منهم  داخل السعودية.
4. رخصت مراكز خاصة بالصحة النفسية مع الحكومية لتعزز من شأن هذا الموضوع.
5. وظفت وسائل الإعلام ليسلطوا الضوء على تلك القضية لزيادة التوعية بها.

• التغلب على القلب والتوتر 

يوجد دعم متخصص في السعودية لمعالجة تلك الحالات ويتبع الدعم الوسائل التالية: 

1. العلاج السلوكي المعرفي.
2. الأدوية الطبية المضادة للتوتر والقلق.
3. عمل جلسات خاصة بالمريض لمعرفة الأسباب ومعالجتها وتغيير السلوك.
4. يمكن أن يكتفي المريض بواحدة من الطرق السابقة ويمكن أن يجمع بينهم إذا كانت حالته شديدة وتستدعي ذلك.
5. ممارسة الرياضة مثل القيام بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا.
6. اكتب ما يحدث لك ثم قم برميها وكأنك ترمي معها ما يزعج صحتك النفسية.
7. اتباع نظام صحي في الطعام.

شاهد أيضًا: فوائد الأكل الصحي وعلاقته بالوقاية من الأمراض النفسية

⇚ المركز الوطني السعودي لتعزيز الصحة النفسية 

• التعريف بالمركز

1. أنشئ عام ألف وأربعمائة وثلاثين  باعتباره لجنة وطنية بقرار من مجلس  مجلس الوزراء السعودي.
2. وفي عام ألفين  وتسعة عشر  أصبحت اللجنة مركز بناء بقرار من مجلس الوزراء أيضا 
3. هو يعتبر منظمة غير ربحية وغير إعلامية.
4. يركز على الأعمال التطوعية.
5. رئيس اللجنة هو وزير الصحة.
6. أعضاء اللجنة متمثلين في وزارات أخرى مثل:

• وزارة الشؤون.
• وزارة حقوق الإنسان.
• وزارة الشؤون.

• هدف المنظمة

1. تعزيز الصحة النفسية. 
2. مساعدة المرضى وأسرهم.
3. تغير المفاهيم المتعلقة بالمرض العاطفي كشدة القلق والتوتر على  أنهما أمر ليس جنوني أو مبالغ فيه .
4. الدعم الذاتي للمريض ليعود عضوا نشطا في المملكة السعودي.
5. نشر البرامج السمعية والبصرية وكذلك المطبوعات وعقد الندوات لهذه الأسباب:

•  للوعي بثقافة الصحة النفسية .
• الطريقة السليمة للتعامل مع المريض النفسي.
• لتعرف الناس بأحدث العلاجات للمريض النفسي سواء المرض اكتئاب  أو قلق وتوتر.
• كيفية الوقاية من الأمراض العقلية والعاطفية.

⇚ أهمية الصحة النفسية 

الصحة النفسية وأهميتها تعود للفرد والمجتمع سواء كان مجتمع المدارس أو العمل  وسنعرض كل واحدة بالتفصيل 

•  الفرد

1. القدرة على فهم الذات وتحديد الأهداف.
2. التحكم فيما يصدر منه من رغبات وشهوات وانفعالات وعصبية زائدة.
3. مواجهة الحياه ومطالبها.
4. مواجهة المشاكل التي تعيق حياته بشكل سلمي وصحيح.
5. تصبح الحياه النفسية أكثر انسيابية.
6. الابتعاد عن القلق والتوتر ومسببات الضغط النفسي.
7. العيش في سعادة مع نفسه والآخرين.

• المجتمع التعليمي
  

من يمتلك الصحة النفسية المعافاه من الاضطرابات فإنه ذلك يعود على الفرد أمور مهمة منها: 

1. تجعل الإنسان قادر على العيش في محبة وتعاون مع الآخرين.
2. تظهر أهمية الصحية النفسية في التعليم في ارتقاء نفسية الطالب.
3. علاقات سوية بين الطالب وزملاءه .
4. علاقات سوية بين المدرس والمدير والإدارة والطلبة.
5. إذا تعامل الجميع بصحة نفسية خالية من التوتر والقلق ستكون مثيرة التعليم في أفضل حقبة لها على مر التاريخ.

• المجتمع العملي 

أهمية الصحة النفسية في العمل أمر ضروري للأسباب الآتية:

1.  تحقق النمو الاقتصادي.
2. مواجهة الفرد كل مسؤوليات العمل دون ضجر.
3. لا يتحقق الأسباب السابقة إلا إذا تُحِقق من الصحة النفسية لكل من الفرد والمجتمع معا.

شاهد أيضاً: ما أهمية تعزيز الصحة النفسية على الفرد والمجتمع

⇚ إحصائيات الصحة النفسية في السعودية

نسبة الاضطرابات النفسية بمختلف أنواعها وفق الدليل التشخيصي الذي يستخدمه الاطباء لمعرفة الإضرابات النفسية قد بلغ أكثر من ثلاثين في المئة.

• اضطرابات التوتر والقلق

1. نسبة هذا النوع من الاضطراب النفسي يمثل : 23.2 %.
2. اضطراب القلق بسبب الانفصال ثمثل نحو  11.9 %.

• اضطرابات أخرى

1.  اضطراب التحكم بالدوافع نسبته نحو  11.2 %.
2.  الاضطراب المزاجية مثلت  9.2 %.
3.  اضطراب الأكل نسبتها 6.1 %.
4. اضطرابات سوء استخدام المواد جائت نحو  4 %.
5. تشتت الإنتباه وفرط الحركة نسبتهم 8 %. 
6.  الاكتئاب الجسيم بنسبة 6 %.
7. الرهاب الاجتماعي قد مثل نسبة 5.6 %.
8.   الوسواس القهري يمثل 4.1 %.

• نسبة الإصابة بأكثر من نوع من الاضطرابات

1.  الإصابة بنوعين من الإضطراب وأكثر بلغت  15 % .
2.  الإصابة بثلاثة أنواع أو أكثر وصلت 7.5 % .
3. أما نسبة الإصابة بأربع اضطرابات أو أكثر 3.9 % .

المتعالجون من الاضرابات

1. المتعالجون من الحالات النفسية الشديدة يصلون نحو 17 % .
2. الذين لابتعالحون يصلون نحو  83 %  من المصابين بحالات نفسية شديدة . 

⇚خدمات الصحة النفسية في المملكة السعودية

توجد خدمات كثيرة ومراكز خاصة ولكن سنعرض الخدمات التابعة لمركز الوطني السعودي لتعزيز الصحة النفسية.

• مبادرة حياه أفضل:  

1. تقدم أهم  المهارات المفيدة بشكل علمي للوقاية من الأمراض النفسية.
2. وأهم هذه المهارات هي مهارة الحياه من خلال منج علمى ونشره عبر البرامج ووسائط أخرى . 

• تطبيق قريبون:

1. هو يعد مكتبة تشمل إرشادات نفسية بشكل مقروء ومسموع ومرئي.
2.  إرسال الاستشارات النفسية المجانية في حال كانت نصية أو صوتية. 

• مركز اتصال تعزيز الصحة النفسية: ومواعيد العمل من يوم الأحد للخميس بتوقيت السعودية من الساعة ٩ صباحا  وحتى ٣ مساء.
• مركز أجواد للرعاية المجتمعية: مخصص للتائهين أو المشردين المصابين بالأمراض النفسية.
• مشروع تعزيز الصحة النفسية من خلال لجان التنمية الاجتماعية: 

1. الهدف العام هو الوصول للفئات المصابة بمختلف أماكنهم عن طريق لجان التنمية الاجتماعية.
2. له أهداف فرعية أخرى.

شاهد أيضا: كيف أعرف أني مريض نفسياً - معلومات صحية

بعد أن عرفنا الصحة العقلية والعاطفية في المملكة العربية السعودية وبالمسمى الأدق الصحة النفسية ،  فإن من أكثر أنواع الاضطرابات النفسية التي كانت نسبة إحصائها في المقدمة: هي القلق وقلق الانفصال والتوتر، ولذلك سأسعى لأعرفك أعراض القلق والتوتر والأسباب المؤدية لذلك والأعراض وهل لهما أخطار على الجسم ،  ويمكن التغلب عليما بمساعدة المركز الوطني للصحة النفسية أو   الخدمات الصحية التابعة له الموجودة في السعودية التي ذكرناها آنفا. هيا الآن تعالى لنبدأ..

⇚ الفرق بين القلق والتوتر

• القلق 

1. حالة مرضية وينتج عن التوتر.
2. شعور بالخوف مع عدم وجود سبب للتهديد المباشر.
3. له تأثير سلبي على المصاب.
4. يحتاج المصاب للرعاية من قبل المختصين.

• التوتر

1. التأثر بالامور الخارجية كالتوتر من مقابلات العمل وهذه استجابة طبيعية.
2. قد يكون له آثارا إيجابية غيرالقلق وقد تكون نتيجته سلبيه ومن نتائجه السلبية القلق والأرق.
3. يكون التوتر على قدر الموقف. 
4. بمجرد إزالة السبب المؤدي للتوتر يزول التوتر.

⇚ أنواع القلق 

1. اضطراب القلق العام .هو الأشهر على الإطلاق ويعد مزمن لانه يتكرر مع المصاب بشكل مفرط قد يعوق حياته العملية.
2. اضطراب الهلع: في الحقيقة يعد اصعب الأنواع فهو يمثل خطورة على الجسم والنفس والمصاب به قد يصل لحد الجنون عندما تأتي له النوبة.
3. الرهاب المحدد: هو خوف غير منطقي والمصاب يعرف ذلك ولكن ليس لديه قدرة  التحكم في قلقه. مثل الخوف من الحيوانات.
4. رهاب الخلاء: لمن يخافون الزحام والأماكن المفتوحة أو المغلقة.
5. القلق الاجتماعي: مثل الخوف من التحدث مع الناس أو الدخول مع ناس جدد عليه.
6. القلق الانفصالي: هو الخوف من فقد شخص عزيز عليك ويكون بكثرة عند الأطفال وكذلك بعض البالغين.
7. الصمت الانتقائي: خاص بالأطفال.

⇚ أعراض التوتر والقلق العادي 

هناك اعرض نفسية وجسدية سأذكر لك كلاهما معا:

1. تصبب العرق.
2. الإرهاق.
3. الإسهال.
4. العصبية.
5. الغثيان.
6. الخوف من اتخاذ القرارات.
7. عدم القدرة من تخلص أسباب القلق.
8. ألم في القولون أو متلازمة القولون العصبي.

⇚ أسباب التوتر والقلق 

لنعرف شيئا مهما جدا هو أن الألم الذي يمثل صداع عندك يعد نفس الألم  سرطانا عند الشخص الآخر لذلك وجب التنبيه عدم تعنيف الأشخاص الذين يتعرضون للقلق دائما لأن ذلك ليس بأيديهم ويرجع للأسباب الآتية: 

1. الجينات الوراثية:  تاريخ العائلة أغلبهم يتعرضون للتوتر مما يجعل المصاب أكثر عرضة من غير للتوتر. 
2. تجارب خاصة بالمصاب مثل تعرضه ل:

•  للإهمال في الصغر.
• لحادثة طائرة.
• الذين تعرضوا للعنف.
• الشرطة.
• رجال المطافئ.
• بينما يوجد بعض الأشخاص لديهم لا مبالاه  تجاه المواقف الموترة والمقلقة.

شاهد أيضا: القلق وعلاقته بالاكتئاب عند المراهقين

⇚ معالجة التوتر والقلق في خمس دقائق

قد عرضنا سابقا كيفية علاج التوتر والقلق لمن يعانون منهما بشدة ، حاليا سأذكر لك طريقة علاج فعالة وسريعة  بالنسبة للحالات خفيفة التوتر ولمن يحتاجها في التو واللحظة وهي:

1. الابتعاد عن مكان التوتر والقلق.
2. شرب اليانسون أو النعناع أو الليمون.
3. التنفس بشكل عميق أو لعب اليوغا.
4. التأمل في أي منظر من مناظر الجمال.
5. استماع فديو مضحك أو استدعاء موقف مضحك لذاكرتك.
6. الاتصال بالأشخاص التي ترتاح إليهم.
7. الاستغفار ثم الاستغفار فإنه يهدأ النفس عموما.

• توتر الامتحانات: 

  الامتحانات لا يمكن التعامل معها بالطرق السابقة وهنا يجب :

1. أن تؤمن بأن الله لن يخذلك طالما فعلت ما بوسعك.
2. الاستعداد للموقف عن طريق مراجعة الامتحانات السابقة لمعرفة كيفية نظام الامتحان وسؤال من قبلك عن كيفية تخطيه لهذا الموقف.
3. دعم النفس وحب الذات ومدحها بكلمات أنا أستيطع أنا قادر .
4. الثقة في النفس قل بصوت عال أو منخفض أنا أثق بنفسي   .
5. لا تنسى أن هذا الوقت سيمضي فلا تعطي له كل مشاعرك.
6. مضغ العلكة فأنها تخفف من حدة التوتر.

⇚ متى يكون التوتر خطير؟ 

تأثر الجسم بحالة التوتر يكون أمر محدودا لأنه بمجرد انتهاء أسباب التوتر تعود الهرمونات وأنشطة الجسم لوضعهما الطبيعي ، ولكن في حالة استمرار الأسباب المؤدية للتوتر ورد الجسم الطبيعي المناسب للقلق والتوتر  من إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول فيؤدي ذلك للأمراض الآتية:

1. صداع.
2. اكتئاب.
3. سوء الهضم.
4. ألم في العضلات وشد دائم.
5. النحافة أو السمنة.
6. نوم غير مريح.
7.   ارتفاع ضغط الدم 
8. ارتفاع أو انخفاض السكر.
9. سكتات دماغية.
10. أمراض قلبية والنوبات المتكررة.
11. ذاكرة ضعيفة وتركيز أضعف.

شاهد أيضا: طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي 

وفي الختام نكون قد ذكرنا الصحة العقلية والعاطفية في المملكة العربية السعودية: كيف تتغلب على القلق والتوتر؟ من خلال مرمر الوطني والخدمات التابعة له ، وأهمية الصحة النفسية للفرد والمجتمع وإحصائيات الحالات النفسية بمختلف أنواعها في المملكة العربية السعودية ، وقد كان أهمهم القلق والتوتر  وذكرنا أنواعه وكيفيه معالجته في خمس دقائق وذكرنا أعراضهما والمسببات المؤدية إليهما ، وأن فرط الصفتين يؤدي لمشاكل خطيرة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.

تعديل المقال