موضوع معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر يعد أمرًا مهمًا لفهم صحة القلب واللياقة البدنية، فيقدم موقع ويب صحتي معلومات قيمة حول هذا الموضوع، حيث يمكن للأفراد معرفة النبضات المعتادة للقلب في مختلف مراحل العمر. تلك المعلومات تساعد في مراقبة صحة القلب واتخاذ إجراءات العناية اللازمة.
معدل ضربات القلب
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر
معدل ضربات القلب الطبيعي يتفاوت حسب العمر. عمومًا، يكون المعدل الطبيعي لضربات القلب في الدقيقة على النحو التالي:
- للرضّع حديثي الولادة إلى سنة: 100-160 نبضة/دقيقة.
- للأطفال من سنة إلى 10 سنوات: 70-120 نبضة/دقيقة.
- للشباب والبالغين: 60-100 نبضة/دقيقة.
يجب ملاحظة أن هذه الأرقام تعتبر تقديرات عامة وقد تختلف باختلاف العوامل الفردية والصحية. تغييرات في معدل ضربات القلب قد ترتبط بالنشاط البدني، الضغط النفسي، وحالات طبية معينة، لذا دائمًا يجب استشارة محترف صحي إذا كان هناك قلق بخصوص معدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء والرجال حسب العمر
معدل ضربات القلب الطبيعي يختلف للنساء والرجال حسب العمر. فيما يلي نطاقات تقديرية لمعدل ضربات القلب الطبيعي لكل منهما:
للنساء:
- للرضّع حديثي الولادة إلى سنة: 100-160 نبضة/دقيقة.
- للأطفال من سنة إلى 10 سنوات: 70-120 نبضة/دقيقة.
- للشباب والبالغات: 60-100 نبضة/دقيقة.
للرجال:
- للرضّع حديثي الولادة إلى سنة: 100-160 نبضة/دقيقة.
- للأطفال من سنة إلى 10 سنوات: 70-120 نبضة/دقيقة.
- للشباب والبالغين: 60-100 نبضة/دقيقة.
يجب مراعاة أن هذه التقديرات تعتبر متوسطات تقريبية، وقد يؤثر العديد من العوامل مثل اللياقة البدنية والحالة الصحية العامة على معدل ضربات القلب.
اقرا أيضََا: كيفية علاج ضربات القلب السريعة في المنزل
متى تكون دقات القلب خطيرة: تُعتبر دقات القلب خطيرة إذا كانت مستمرة بشكل غير طبيعي، مثل الخفقان أو تسارع دقات القلب (تسارع النبض)، أو إذا كانت بطيئة للغاية (نبضات منخفضة جدًا). الخفقان الشديد أو النبضات البطيئة جدًا قد تشير إلى اضطرابات في النظام القلبي وتحتاج إلى تقييم طبي سريع.
معدل نبضات القلب الطبيعي للكبار: عمومًا، يُعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء حالة الراحة. إذا كانت نبضاتك تزيد عن هذا النطاق دون وجود جهد بدني كبير، قد تكون بحاجة للتحقق من حالتك الصحية مع محترف طبي.
يرجى ملاحظة أن القيم المذكورة هي تقديرات عامة، ويمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل مثل اللياقة البدنية، والحالة الصحية، والعمر. في حالة وجود أي قلق بخصوص دقات قلبك، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الوضع بدقة.
نبضات القلب 50: نبضات القلب 50 نبضة/دقيقة تُعد ضمن النطاق الطبيعي، لكنها أقل من المعدل المعتاد. قد تكون لدى بعض الأشخاص بسبب لياقة بدنية جيدة أو عوامل أخرى. إذا كنت تشعر بالقلق بخصوص هذا المعدل، يُنصح بمشاورة طبيبك.
نبضات القلب الطبيعية في جهاز الضغط: جهاز الضغط يقيس نبضات القلب أثناء عملية القياس، وعادةً ما يعرض الجهاز هذه القراءة بالإضافة إلى ضغط الدم. تتواجد قراءة نبضات القلب ضمن النطاق الطبيعي وفقًا للقيم المذكورة سابقًا.
معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال أثناء النوم: للأطفال أثناء النوم، يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. غالبًا ما يتراوح معدل نبضات القلب للأطفال في النوم ما بين 90 و160 نبضة/دقيقة، وهذا يعتمد على العمر والحالة الصحية.
عدد نبضات القلب 120: نبضات القلب 120 نبضة/دقيقة تُعد أعلى من النطاق الطبيعي في حالة الراحة. إذا استمر هذا المعدل دون وجود جهد بدني كبير، قد يكون هناك سبب يتطلب تقييمًا طبيًا لتحديد السبب واتخاذ الإجراءات اللازمة.
ما هو معدل دقات القلب الطبيعي
موضوع معدل ضربات القلب يتناول تفاصيل هامة حول هذا المؤشر الحيوي. يختلف معدل ضربات القلب للإنسان خلال حالة الراحة، مقارنةً بمعدله أثناء ممارسة النشاط البدني أو في حالات التعرّض للخطر أو الانفعالات العاطفية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الشعور بالخوف أو التفاجؤ إلى إفراز هرمون الأدرينالين، ما يسبب تسارعًا في ضربات القلب لتوفير الأكسجين والطاقة اللازمين لمواجهة الخطر أو الهروب منه. هذا يوضح أهمية معرفة معدل ضربات القلب في مختلف السياقات.
بالنسبة للبالغين أثناء الراحة، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وفيما يلي جدول يوضح معدل ضربات القلب الطبيعي وغير الطبيعي للبالغين خلال فترة الراحة:
الفئة العمرية | دقات القلب الطبيعية (نبضة/دقيقة)- الرجال من عمر 18 سنة فما فوق: 60-100
- النساء من عمر 18 سنة فما فوق: 60-100
- الحوامل: 79.3-86.9
- كبار السن من عمر 65 فما فوق: 70-73
وعند الحديث عن معدل ضربات القلب خلال المشي، يظهر جدول آخر للأعمار المختلفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء هذا النشاط. فالتمارين البدنية تلعب دورًا في تحديد قدرة القلب والرئتين على تزويد العضلات بالأكسجين، والجدول يوضح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء المشي للأعمار المختلفة:
الفئة العمرية | دقات القلب الطبيعية (نبضة/دقيقة)- الأشخاص من عمر 20-29: 100-170
- الأشخاص من عمر 30-34: 95-162
- الأشخاص من عمر 35-39: 93-157
- الأشخاص من عمر 40-44: 90-153
- الأشخاص من عمر 45-49: 88-149
- الأشخاص من عمر 50-54: 85-145
- الأشخاص من عمر 60-64: 80-136
- الأشخاص من عمر 65-70: 75-132
ومن الملفت للنظر أن معدل ضربات القلب يختلف أيضًا لدى الجنين خلال فترة الحمل. يبدأ قلب الجنين بالانقباض خلال الأسابيع الأولى من الحمل، وتزداد نبضاته تدريجياً. على سبيل المثال، يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب للجنين ما بين 120 و160 ضربة في الدقيقة خلال فترة الحمل، وهذه التغيرات تعكس نمو وتطور الجنين في مختلف مراحل الحمل.
اقرا أيضََا: علاج ضعف عضلة القلب: الأسباب والأعراض والوقاية
معدل دقات القلب خلال التمارين
المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء أداء التمارين حسب الفئات العمرية المختلفة:
- الأشخاص من عمر 20-29: 200
- الأشخاص من عمر 30-34: 190
- الأشخاص من عمر 35-39: 185
- الأشخاص من عمر 40-44: 180
- الأشخاص من عمر 45-49: 175
- الأشخاص من عمر 50-54: 170
- الأشخاص من عمر 55-59: 165
- الأشخاص من عمر 60-64: 160
- الأشخاص من عمر 65-69: 155
- الأشخاص من عمر 70 فما فوق: 150
كيف يمكن زيادة دقات القلب للرياضيين؟
على الرغم من تسبب التمارين الرياضية والنشاط البدني عامةً بزيادة معدل ضربات القلب، إلا أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يُؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب على المدى البعيد. هذا يعني أن القلب يحتاج لبذل جهد أقل لتزويد الجسم بحاجته من الأكسجين والعناصر الغذائية، مما يزيد كفاءة الجسم في أداء وظائفه.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، التدريب المستمر يُحفّز عضلة القلب على العمل بكفاءة أكبر، حيث يقل معدل ضربات القلب ليصل إلى 40-60 ضربة في الدقيقة للرياضيين أثناء الراحة والاسترخاء، وكذلك، تزيد التمارين الرياضية المكثفة معدل دقات القلب القصوى. وفي هذه الحالة، يُنصح بزيادة شدة التمارين تدريجيًا. يبدأ الشخص الرياضي بممارسة التمارين ضمن برنامج تدريبي يُحقق 50% من معدل ضربات القلب المستهدف، ثم يزيد كثافة التمارين تدريجيًا حتى يصل إلى 70-80% من معدل ضربات القلب المستهدف.
إذا كان الشخص الراغب في زيادة معدل دقات القلب القصوى غير متمرس في ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليه مراجعة الطبيب قبل تحديد معدل ضربات القلب المستهدف. هذا ينطبق خاصةً إذا كان يتناول أدوية تؤثر على معدل دقات القلب مثل حاصرات بيتا (Beta blockers).
طريقة حساب معدل ضربات القلب خلال التمرين
تتم عن طريق طرح العمر من العدد 220. على سبيل المثال، يكون معدل دقات القلب القصوى لشخص يبلغ الأربعين من العمر 175 دقة في الدقيقة. ولكن يُنصح بعدم محاولة الوصول لهذا المستوى، والاكتفاء بزيادة معدل دقات القلب لتصل إلى حوالي 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يضمن زيادة لياقتك وقوتك البدنية بشكل آمن ودون تعريض نفسك للخطر.
معدل دقات القلب غير الطبيعي
يوجد الكثير من الحالات التي يتغير فيها معدل نبض القلب عن الوضع الطبيعي، وقد يكون هذا التغير نتيجة التعرض لعوامل أو ظروف طبيعية، ولكن في حال استمرار ارتفاع ضربات القلب أو انخفاضها دون ممارسة الرياضة، أو في حال ظهور أعراض أخرى إلى جانب اضطراب معدل ضربات القلب، يجب مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك.
من الأعراض التي يجب عدم تجاهلها: الإغماء والدوخة وضيق التنفس، بطء دقات القلب يُشار إلى أن انخفاض معدل ضربات القلب عن 60 ضربة في الدقيقة قد يُعزى إلى تأخر أو عدم وصول الإشارة الكهربائية التي تُحفز عضلة القلب على الانقباض وضخ الدم، مما يؤدي إلى اضطراب نظم القلب والذي يُعرف ببطء القلب أو اضطراب النظم البُطئي (Bradycardia). عندئذٍ، قد يشعر الفرد بالضعف والتعب عند بذل مجهود بسيط مثل صعود الدرج.
ومن الأسباب التي قد تكمن وراء المعاناة من بطء معدل ضربات القلب:
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل القلب.
- تناول بعض أنواع الأدوية.
تسارع ضربات القلب
- تسارع القلب الأذيني (Atrial tachycardia) والذي يحدث في حجرات القلب العلوية أي الأذينين.
- تسارع القلب البطيني (Ventricular tachycardia) والذي يحدث في حجرات القلب السفلية أي البطينين.
توجد عوامل عدة تؤدي إلى الإصابة بتسارع والتي تشمل:
- بعض الاضطرابات الصحية المتعلقة بالقلب مثل تصلب الشرايين، أو أمراض صمامات القلب، أو اعتلال عضلة القلب، أو قصور القلب، أو تعرض القلب للعدوى، أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها.
- بعض أمراض الرئة.
- اضطراب الكهارل (Electrolyte imbalance).
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- إدمان الكحول والمخدرات.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- التوتر والإجهاد العاطفي.
ويُمكن أن يسبب تسارع القلب ظهور بعض الأعراض والعلامات مثل ضيق التنفس، والدوار أو الدوخة، الشعور بخفقانٍ في الصدر، والشعور بضعفٍ مفاجئٍ وربما فقدان الوعي.
العوامل المؤثرة في معدل دقات القلب
- العمر: ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع التقدم في العمر. قد يكون ذلك نتيجة لتغيرات في نظام التحكم العصبي والتغيرات في العضلة القلبية نفسها.
- وضعية الجسم: يختلف معدل دقات القلب في حالة الجلوس عنه في حالة الحركة. من المتوقع زيادة معدل ضربات القلب مؤقتًا عند الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
- درجة الحرارة: يزداد معدل دقات القلب عند التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة، وذلك نتيجة لتوسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.
- التوتر والإجهاد العاطفي: يؤدي القلق والحماس الزائد إلى زيادة معدل دقات القلب وضغط الدم. يمكن التخفيف من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوغا، والتدريب الذهني، والتأمل.
- الوزن: تؤدي السمنة إلى ارتفاع معدل دقات القلب لأن القلب يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين والمواد المغذية. لذا يجب السعي للحفاظ على وزن صحي.
- التدخين: يسبب التدخين ارتفاع معدل دقات القلب. يمكن استعادة المعدل الطبيعي لدقات القلب بالإقلاع عن التدخين.
كيفية قياس معدل دقات القلب
يمكن قياس معدل دقات القلب عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- وضع أطراف الإصبع الثاني والثالث (السبابة والوسطى) على الرسغ في نهاية قاعدة الإبهام من جهة الكف، أو على جانبي القصبة الهوائية أسفل العنق.
- الضغط برفق للتمكن من الشعور بالنبض.
- البدء بعد النبضات خلال عشر ثوان باستخدام ساعة توقيت زمني.
- ضرب الرقم الذي نحصل عليه بالعدد 6 للحصول على معدل دقات القلب خلال دقيقة.
نظرة عامة حول معدل دقات القلب
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي تنقبض فيها عضلة القلب خلال الدقيقة الواحدة. يعمل القلب على ضخ الدم لتوفير الأكسجين والمواد الغذائية للأجزاء المختلفة من الجسم والتخلص من الفضلات. يعتبر معدل ضربات القلب مؤشرًا هامًا للصحة القلبية والعامة.
متى تكون دقات القلب خطيرة؟
يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا في حال كنت تعاني من ارتفاع دقات القلب لأكثر من 100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، أو انخفاضها عن 60 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، خاصة إذا ترافقت مع الأعراض مثل نوبات الإغماء، والدوخة، وضيق التنفس، وخفقان القلب، أو ألم في الصدر.
اقرا أيضََا: كيفية علاج ضربات القلب السريعة في المنزل
في الختام، معدل ضربات القلب مؤشرٌ لصحة القلب واللياقة، والاهتمام بالتمرين والحياة الصحية، بالإضافة إلى استشارة الطبيب، يسهمون في الحفاظ على قلب قوي وسليم.